• Home
  • Topp 5 Matvarer For Å Bekjempe Depresjon

Topp 5 Matvarer For Å Bekjempe Depresjon

Topp 5 Matvarer For Å Bekjempe Depresjon

Av Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reboot Nutritionist

Depresjon er en av de vanligste helsemessige forholdene som påvirker 1 av hver 10 Amerikanere hvert år. Faktisk, innenfor Vår Omstart samfunnet, depresjon og andre psykiske problemer rangerer andre bak overvekt og fedme som grunn for å bli med i samfunnet eller være interessert i juicing.

Arbeide Med en velvære-fokusert mental helse utøveren er avgjørende for å bidra til å føle seg bedre og forbedre generelle velvære i hverdagen. I tillegg til å jobbe med en ekspert, kan forbruker sunn mat gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg.

her er topp 5 matvarer for å bekjempe depresjon:

1.) Sjokolade
Så mange AV oss ELSKER sjokolade! Foruten god smak og masse helsefremmende antioksidanter (i mørket, kakao rike varianter – ikke de bearbeidede melkk sjokolade ting, selvfølgelig), er sjokolade en av de beste stemningsfremmende matene. Sjokolade metaboliseres av kroppen til serotonin, et av våre mest potente humørforbedrende hormoner. Ikke rart vi elsker det er så mye! Bare husk at hvis du prøver å gå ned i vekt, går litt langt.

Sjekk ut noen av disse deilige sjokoladeoppskrifter:
Dobbel Sjokolade Smoothie
Cacao Berry Smoothie
Sjokolade Mandel Smør Milkshake
«Krem» Fylt Sjokolade Cookies

2.) Frukt (for naturlig søthet!)
Frisk frukt er lys, levende og fullpakket med immunstøttende, helsefremmende fytonæringsstoffer. I motsetning til naturlig sukker i frukt, som er kombinert med mange phytonutrients og fiber for å regulere absorpsjon, kan bearbeidet, raffinert sukker føre til en stor økning i energi etterfulgt av en massiv krasj. Dette opp og ned er typen som kjører bilen ved gulv gassen deretter slamming på pausene, om og om igjen. Denne typen stop-and-go-system kan virkelig zap energinivåer og føre til å føle seg blå. I stedet for en tradisjonell sukkerholdig godbit om ettermiddagen, prøv et stykke frisk frukt. Enda bedre, legg til et plantebasert protein til frukten din for enda mer blodsukkerstabiliserende kraft, som en håndfull rå nøtter med et friskt eple, banan, pære eller oransje. Bland opp eller juice dine grønnsaker sammen med fruktene dine for mer balanse, som vår 80/20 Golden Reboot Rule.

Sjekk ut disse super fruktige og sunne oppskrifter:
Agurk Melon Smoothie
Raz Avocado Smoothie
Sommer Frukt Bake
Berry Frokost Quinoa

3. Glutenfri Korn
Å gå glutenfri er en varm mattrend, og selv om det ikke er nødvendig eller riktig for alle, har glutenfølsomhet eller intoleranse vært knyttet til atferdsproblemer. Vår yngste sønn var viser tegn til aggresjon og hva min mann, helse og velvære psykolog, Dr. Russell Kennedy, kalt » hvete raseri.»For nesten et år siden dro familien vår på et glutenfritt eventyr for Å hjelpe Dillon og hvilken forskjell! På bare noen få uker la vi merke til en stor endring i hans oppførsel. Som en 3 år gammel han selvfølgelig presset grenser, men da han fikk opprørt han var mye mindre intens og tiden det tok for ham å roe ned var så fort i forhold til før vi eliminert gluten. Dillon, som lider av andre matallergier eller følsomheter, pleide å si at han hadde et «monster i magen»; virkelig hjerteskjærende for en forelder å høre. Etter å ha gått glutenfri fortalte han meg, » Mamma, monstrene er borte !»

Sjekk ut disse glutenfrie smakfulle oppskriftene:
Friske Veggie Enchiladas
Linser Og Quinoa Fylt Acorn Squash
Søt Lime Quinoa Pasta Salat
Krydret Quinoa Linse Brød

4. Vitamin D
Mangel på vitamin D har vært knyttet til mange helseproblemer fra økt kreftrisiko til humørsykdommer. Faktisk kan sesongmessig affektiv lidelse eller SAD være knyttet ikke bare til redusert eksponering for direkte sollys i vintermånedene, men spesielt hvordan dette fører til mangel På vitamin D. De fleste av oss kan ikke få nok vitamin D fra kostholdet vårt eller fra å sitte ute i solen i 15 minutter uten solkrem mesteparten av året – du må leve over den 37. parallell – det er nord For Atlanta, Georgia! Dette betyr at du må kanskje ta et supplement. Spør legen din for å sjekke blodnivået av vitamin D for å finne ut om du kan ha nytte av å ta kosttilskudd.

5.) Omega-3 Fett
Matvarer som valnøtter, chia frø, linfrø og vill laks er rike på essensielle omega-3 fettsyrer. I tillegg til å bidra til å redusere betennelse, er disse viktige næringsstoffene også knyttet til å hjelpe risikoen for depresjon.

Sjekk ut Disse Omega-3 rike oppskrifter:
Hagl Til Kale Salat
Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry Frokost Quinoa
Granola Smarte Hjerter

Leave A Comment