• Home
  • Topp 5 livsmedel för att bekämpa Depression

Topp 5 livsmedel för att bekämpa Depression

Topp 5 livsmedel för att bekämpa Depression

av Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; starta Nutritionist

Depression är en av de vanligaste hälsotillstånd som påverkar 1 av varje 10 amerikaner varje år. Faktum är att inom vår Omstartsgemenskap rankas depression och andra psykiska problem andra bakom övervikt och fetma som anledningen till att gå med i samhället eller vara intresserad av juice.

att arbeta med en hälsofokuserad mentalvårdspersonal är viktigt för att hjälpa till att må bättre och förbättra det övergripande välbefinnandet i din vardag. Förutom att arbeta med en expert kan konsumtion av hälsosamma livsmedel göra stor skillnad i hur du mår.

här är topp 5 livsmedel för att bekämpa depression:

1.) Choklad
så många av oss älskar choklad! Förutom god smak och massor av hälsofrämjande antioxidanter (i mörkret, kakao rika sorter – inte den bearbetade mjölkchoklad Grejer, naturligtvis), choklad är en av de bästa humörhöjande livsmedel. Choklad metaboliseras av kroppen till serotonin, ett av våra mest potenta humörhöjande hormoner. Inte konstigt att vi älskar det är så mycket! Kom bara ihåg att om du försöker gå ner i vikt går lite långt.

kolla in några av dessa läckra chokladrecept:
Dubbel Choklad Smoothie
Cacao Berry Smoothie
choklad mandel smör Milkshake
”Cream” fyllda chokladkakor

2.) Frukt (för naturlig sötma!)
färsk frukt är ljus, levande och fylld med immunstödjande, hälsofrämjande fytonäringsämnen. Till skillnad från naturliga sockerarter i frukt, som är kopplade till många fytonäringsämnen och fibrer för att reglera absorptionen, kan bearbetade, raffinerade sockerarter orsaka en stor ökning av energi följt av en massiv krasch. Detta upp och ner är ungefär som att köra bilen genom golv gasen sedan smäller på raster, om och om igen. Denna typ av stop-and-go-system kan verkligen zap energinivåer och leda till att känna sig blå. I stället för en traditionell sugary behandla på eftermiddagen, prova en bit färsk frukt. Ännu bättre, lägg till ett växtbaserat protein till din frukt för ännu mer blodsockerstabiliserande kraft, som en handfull råa nötter med ett nytt äpple, banan, päron eller apelsin. Blanda eller juice dina grönsaker tillsammans med dina frukter för mer balans, som vår 80/20 Golden Reboot Rule.

kolla in dessa super fruktiga och hälsosamma recept:
gurka Melon Smoothie
Raz avokado Smoothie
Sommarfruktbakning
Berry Breakfast Quinoa

3.) Glutenfria korn
att gå glutenfri är en hetmatstrend och även om det inte är nödvändigt eller rätt för alla, har glutenkänslighet eller intolerans kopplats till beteendeproblem. Vår yngste son visade tecken på aggression och vad min man, hälso-och wellnesspsykolog, Dr.Russell Kennedy, kallade ”vete raseri.”För nästan ett år sedan gick vår familj på ett glutenfritt äventyr för att hjälpa Dillon och vilken skillnad! På bara några veckor märkte vi en stor förändring i hans beteende. Som 3-åring drev han naturligtvis gränser, men när han blev upprörd var han mycket mindre intensiv och tiden det tog för honom att lugna sig var så snabb jämfört med innan vi eliminerade gluten. Dillon, som lider av andra matallergier eller känsligheter, brukade säga att han hade ett ”monster i magen;” verkligen hjärtskärande för en förälder att höra. Efter att ha gått glutenfri sa han till mig, ” mamma, monster är borta!”

kolla in dessa glutenfria smakrika recept:
färska Veggie Enchiladas
linser och Quinoa fyllda ekollon Squash
söt Lime Quinoa Pastasallad
kryddad Quinoa Lentil Loaf

4.) Vitamin D
brist på vitamin D har kopplats till många hälsoproblem från ökad cancerrisk till humörsjukdomar. Faktum är att säsongsbetonad affektiv sjukdom eller SAD kan kopplas inte bara till minskad exponering för direkt solljus under vintermånaderna men specifikt hur detta leder till brist på vitamin D. De flesta av oss kan inte få tillräckligt med D – vitamin från vår kost eller från att sitta ute i solen i 15 minuter utan solskyddsmedel större delen av året – du måste leva över den 37: e parallellen-det är norr om Atlanta, Georgia! Detta innebär att du kan behöva ta ett tillägg. Be din läkare att kontrollera din blodnivå av D-vitamin för att ta reda på om du kan dra nytta av att ta kosttillskott.

5.) Omega-3-fetter
livsmedel som valnötter, chiafrön, linfrön och vild lax är rika på essentiella omega-3-fettsyror. Förutom att hjälpa till att minska inflammation, är dessa viktiga näringsämnen också kopplade till att hjälpa risken för depression.

kolla in dessa Omega – 3 rika recept:
Hagel till Kale sallad
Cha-Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry Breakfast Quinoa
Granola smarta hjärtan

Leave A Comment