• Home
  • Top 5 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei

Top 5 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei

Top 5 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei

de Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; reboot Nutritionist

depresia este una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate care afectează 1 din fiecare 10 americani în fiecare an. De fapt, în cadrul comunității noastre de repornire, depresia și alte probleme de sănătate mintală se situează pe locul doi în spatele excesului de greutate și obezității ca motiv pentru aderarea la comunitate sau pentru a fi interesat de sucuri.

lucrul cu un medic de sănătate mintală concentrat pe wellness este esențial pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea generală în viața de zi cu zi. Pe lângă lucrul cu un expert, consumul de alimente sănătoase poate face o mare diferență în modul în care te simți.

iată primele 5 alimente care ajută la combaterea depresiei:

1.) Ciocolată
atât de mulți dintre noi iubim ciocolata! Pe lângă gustul excelent și o mulțime de antioxidanți care promovează sănătatea (în întuneric, soiuri bogate în cacao – nu chestii procesate de ciocolată cu lapte, desigur), ciocolata este unul dintre cele mai bune alimente care stimulează starea de spirit. Ciocolata este metabolizată de organism în serotonină, unul dintre cei mai puternici hormoni care îmbunătățesc starea de spirit. Nu e de mirare că ne place atât de mult! Doar amintiți-vă că, dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, un pic merge un drum lung.

consultați câteva dintre aceste rețete delicioase de ciocolată:
Smoothie cu ciocolată dublă
Smoothie cu boabe de Cacao
Milkshake cu unt de migdale cu ciocolată
„cremă” prăjituri cu ciocolată umplute

2.) Fructe (pentru dulceața naturală!)
fructele proaspete sunt luminoase, vibrante și pline de fitonutrienți imuni, care promovează sănătatea. Spre deosebire de zaharurile naturale din fructe, care sunt cuplate cu numeroase fitonutrienți și fibre pentru a ajuta la reglarea absorbției, zaharurile prelucrate și rafinate pot provoca un impuls mare de energie urmat de un accident masiv. Acest sus și în jos este un fel de conducere masina ta de podele de gaz apoi trântind pe pauze, peste si peste din nou. Acest tip de sistem stop-and-go poate într-adevăr zap nivelurile de energie și duce la senzație de albastru. Mai degrabă decât un tratament tradițional cu zahăr după-amiaza, încercați o bucată de fructe proaspete. Chiar mai bine, adăugați o proteină pe bază de plante la fructele dvs. pentru o putere și mai mare de stabilizare a zahărului din sânge, cum ar fi o mână de nuci crude cu un măr proaspăt, banană, pere sau portocală. Amestecați sau sucați legumele împreună cu fructele pentru mai mult echilibru, cum ar fi regula noastră de Reboot de aur 80/20.

consultați aceste rețete super fructate și sănătoase:
Smoothie de pepene galben de castraveți
Smoothie de Avocado Raz
fructe de vară coaceți
Berry Mic dejun Quinoa

3.) Cereale fără Gluten
a merge fără gluten este o tendință alimentară caldă și, deși nu este necesar sau potrivit pentru toată lumea, sensibilitatea sau intoleranța la gluten au fost legate de probleme comportamentale. Fiul nostru cel mic a fost prezintă semne de agresiune și ceea ce soțul meu, sănătate și wellness psiholog, Dr.Russell Kennedy, numit „furie de grâu.”În urmă cu aproape un an, familia noastră a plecat într-o aventură fără gluten pentru a-l ajuta pe Dillon și ce diferență! În doar câteva săptămâni am observat o mare schimbare în comportamentul său. În vârstă de 3 ani, desigur, a împins limitele, dar când s-a supărat, a fost mult mai puțin intens și timpul necesar pentru ca el să se calmeze a fost atât de rapid în comparație cu înainte de a elimina glutenul. Dillon, care suferă de alte alergii alimentare sau sensibilități, obișnuia să spună că avea un „monstru în burtă”; cu adevărat sfâșietor pentru un părinte să audă. După ce a plecat fără gluten, mi-a spus: „Mami, monștrii au dispărut!”

verificați aceste rețete aromate fără gluten:
legume proaspete Enchiladas
linte și Quinoa umplute Acorn Squash
dulce Lime quinoa Paste Salata
condimentat quinoa linte Loaf

4. Vitamina D
lipsa vitaminei D a fost legată de multe probleme de sănătate, de la riscul crescut de cancer la tulburările de dispoziție. De fapt, tulburarea afectivă sezonieră sau SAD ar putea fi legată nu doar de expunerea redusă la lumina directă a soarelui în lunile de iarnă, ci mai ales de modul în care aceasta duce la o lipsă de vitamina D. Cei mai mulți dintre noi nu pot obține suficientă vitamină D din dieta noastră sau din a sta la soare timp de 15 minute fără protecția solară cea mai mare parte a anului – trebuie să trăiești deasupra paralelei 37 – asta este la nord de Atlanta, Georgia! Aceasta înseamnă că poate fi necesar să luați un supliment. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de vitamina D din sânge pentru a afla dacă ați putea beneficia de administrarea suplimentelor.

5.) Grăsimi Omega-3
alimentele precum nucile, semințele de chia, semințele de in și somonul sălbatic sunt bogate în acizi grași omega-3 esențiali. Pe lângă faptul că ajută la reducerea inflamației, acești nutrienți importanți sunt, de asemenea, legați de riscul de depresie.

Check out aceste retete bogate Omega-3:
Bucura-te de salata Kale
Cha-Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry Mic dejun Quinoa
Granola Smart Hearts

Leave A Comment