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Top 5 de Alimentos para Ajudar a Combater a Depressão

Top 5 Alimentos para Ajudar a Combater a Depressão

Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reiniciar Nutricionista

a Depressão é um dos problemas de saúde mais comuns que afetam 1 em cada 10 Americanos a cada ano. Na verdade, dentro da nossa comunidade de reinicialização, a depressão e outras questões de saúde mental estão em segundo lugar atrás do excesso de peso e da obesidade como a razão para se juntar à comunidade ou estar interessado em sumo.

trabalhar com um profissional de saúde mental focado em bem-estar é essencial para ajudar a se sentir melhor e melhorar o bem-estar geral em sua vida diária. Além de trabalhar com um especialista, consumir alimentos saudáveis pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

Aqui estão os 5 melhores alimentos para ajudar a combater a depressão:

1.) Chocolate
So many of us LOVE chocolate! Além de grande gosto e cargas de saúde promovendo antioxidantes (no escuro, variedades ricas em cacau-não o produto de chocolate de leite processado, é claro), o chocolate é um dos melhores alimentos para estimular o humor. O Chocolate é metabolizado pelo corpo em serotonina, uma das nossas hormonas mais potentes para melhorar o humor. Não admira que gostemos tanto! Lembra-te que se estás a tentar perder peso, um pouco vai longe.

confira algumas destas deliciosas receitas de chocolate:
Batido de Chocolate Duplo
Batido de cacau
Batido de Manteiga De Amêndoa De Chocolate
bolachas de Chocolate cheias de” Creme ”

2. Frutos (para a doçura natural!)
a fruta fresca é brilhante, vibrante e repleta de fitonutrientes imunes de suporte, promovendo a saúde. Ao contrário dos açúcares naturais na fruta, que são acoplados com numerosos fitonutrientes e fibras para ajudar a regular a absorção, processadas, açúcares refinados podem causar um grande aumento de energia seguido por um grande acidente. Isto para cima e para baixo é como conduzir o seu carro, pisando o gás, em seguida, bater nas pausas, uma e outra vez. Este tipo de Sistema stop-and-go pode realmente zap níveis de energia e levar a sentir-se Azul. Ao invés de um doce tradicional na parte da tarde, experimente um pedaço de fruta fresca. Ainda melhor, adicione uma proteína à base de plantas à sua fruta para ter ainda mais poder estabilizador de açúcar no sangue, como um punhado de nozes crus com uma maçã fresca, banana, pêra ou laranja. Misture-se ou sugue os vegetais juntamente com os seus frutos para obter mais equilíbrio, como a nossa regra 80/20 Golden Reboot.

Confira estas receitas super frutadas e saudáveis:
Batido de melão de pepino
Batido de abacate
assado de Verão
Quinoa de pequeno-almoço de bagas

3. Grãos livres de glúten
ir sem glúten é uma tendência alimentar quente e, embora não seja necessário ou certo para todos, sensibilidade ou intolerância ao glúten tem sido ligada a problemas comportamentais. O nosso filho mais novo exibia sinais de agressão e o que o meu marido, psicólogo de saúde e bem-estar, Dr. Russell Kennedy, chamava de “raiva de trigo”.”Quase um ano atrás nossa família foi em uma aventura livre de glúten para ajudar Dillon e que diferença! Em apenas algumas semanas, notamos uma grande mudança no seu comportamento. Com 3 anos de idade, ele obviamente ultrapassou os limites, mas quando ele ficou chateado ele era muito menos intenso e o tempo que levou para ele se acalmar foi tão rápido comparado com Antes de eliminarmos o glúten. Dillon, que sofre de outras alergias alimentares ou sensibilidades, costumava dizer que ele tinha um “monstro em sua barriga”; verdadeiramente desolador para um pai ouvir. Depois de ficar sem glúten, ele me disse: “Mamãe, os monstros se foram!”

Confira estas receitas aromatizadas sem glúten:
Enchiladas vegetais frescas
lentilhas e abóboras Recheadas De Quinoa Squash
Quinoa salada de massa de quinoa
Pão de quinoa com especiarias

4.) A vitamina D
a falta de vitamina D tem sido associada a muitos problemas de saúde, desde o aumento do risco de cancro a alterações do humor. Na verdade, transtorno afetivo sazonal ou triste pode estar ligado não apenas a uma exposição reduzida à luz solar direta nos meses de inverno, mas especificamente como isso leva a uma falta de vitamina D. A maioria de nós não consegue ter vitamina D suficiente da nossa dieta ou de ficar sentado ao sol durante 15 minutos sem o Protector solar A maior parte do ano – você tem que viver acima do paralelo 37 – que é a norte de Atlanta, Geórgia! Isso significa que você pode precisar de tomar um suplemento. Peça ao seu médico para verificar o seu nível sanguíneo de vitamina D para saber se pode beneficiar de tomar suplementos.

5.) Gorduras Omega-3
alimentos como nozes, sementes de Chi, sementes de linho e salmão selvagem são ricos em ácidos gordos ómega-3 essenciais. Além de ajudar a reduzir a inflamação, estes nutrientes importantes também estão ligados a ajudar o risco de depressão.

Confira estas receitas ricas em Omega-3:
granizo para salada de couve
Batido de Bagas De Cha-Cha-Chia
Pequeno-almoço de frutos de casca rija Quinoa
corações inteligentes de Granola

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