• Home
  • Top 5 żywności, aby pomóc w walce z depresją

Top 5 żywności, aby pomóc w walce z depresją

Top 5 żywności, aby pomóc w walce z depresją

Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; restart dietetyk

depresja jest jednym z najczęstszych warunków zdrowotnych wpływających na 1 na 10 Amerykanów każdego roku. W rzeczywistości w naszej społeczności Reboot, depresja i inne problemy ze zdrowiem psychicznym zajmują drugie miejsce za nadwagą i otyłością jako powodem dołączenia do społeczności lub zainteresowania wyciskaniem soku.

praca z lekarzem zdrowia psychicznego skoncentrowanym na wellness jest niezbędna, aby pomóc poczuć się lepiej i poprawić ogólne samopoczucie w codziennym życiu. Oprócz pracy z ekspertem, spożywanie zdrowej żywności może mieć duże znaczenie w tym, jak się czujesz.

Oto 5 najlepszych produktów, które pomogą w walce z depresją:

1.) Czekolada
tak wielu z nas kocha czekoladę! Poza wspaniałym smakiem i mnóstwem prozdrowotnych przeciwutleniaczy (w ciemnych, bogatych w kakao odmianach – oczywiście nie przetworzonej czekolady mlecznej), czekolada jest jedną z najlepszych potraw poprawiających nastrój. Czekolada jest metabolizowana przez organizm do serotoniny, jednego z naszych najsilniejszych hormonów poprawiających nastrój. Nic dziwnego, że kochamy to tak bardzo! Pamiętaj tylko, że jeśli próbujesz schudnąć, trochę przechodzi długą drogę.

Sprawdź niektóre z tych pysznych przepisów czekoladowych:
Double Chocolate Smoothie
Cacao Berry Smoothie
Chocolate Almond Butter Milkshake
” Cream ” Filled Chocolate Cookies

2.) Owoce (dla naturalnej słodyczy!)
świeże owoce są jasne, żywe i pełne odpornych, wspomagających, prozdrowotnych składników odżywczych. W przeciwieństwie do naturalnych cukrów w owocach, które są połączone z licznymi składnikami odżywczymi i błonnikiem, aby pomóc regulować wchłanianie, przetworzone, rafinowane cukry mogą powodować duży wzrost energii, a następnie ogromny upadek. To w górę i w dół jest trochę jak jazda samochodem przez podłogę gazu, a następnie trzaskanie na przerwach, w kółko. Ten rodzaj systemu stop-and-go może naprawdę obniżyć poziom energii i doprowadzić do uczucia niebieskiego. Zamiast tradycyjnego słodkiego przysmaku po południu, spróbuj świeżego owocu. Co więcej, Dodaj do owoców białko roślinne, aby uzyskać jeszcze większą moc stabilizującą poziom cukru we krwi, jak garść surowych orzechów ze świeżym jabłkiem, bananem, gruszką lub pomarańczą. Mieszaj lub soczuj warzywa wraz z owocami,aby uzyskać większą równowagę, jak nasza zasada złotego restartu 80/20.

Sprawdź te super owocowe i zdrowe przepisy:
ogórek melon Smoothie
raz awokado Smoothie
Lato owoc Piec
jagody śniadanie Quinoa

3.) Ziarna bezglutenowe
Chodzenie bezglutenowe jest trendem gorącej żywności i chociaż nie jest to konieczne lub właściwe dla wszystkich, wrażliwość na gluten lub nietolerancja została powiązana z problemami behawioralnymi. Nasz najmłodszy syn wykazywał oznaki agresji i to, co mój mąż, psycholog zdrowia i odnowy biologicznej, dr Russell Kennedy, nazwał ” wściekłością pszenicy.”Prawie rok temu nasza rodzina poszła na bezglutenową przygodę, aby pomóc Dillon i co za różnica! W ciągu zaledwie kilku tygodni zauważyliśmy dużą zmianę w jego zachowaniu. Jako 3 lat on oczywiście przesunął granice, ale kiedy dostał zdenerwowany był znacznie mniej intensywne i czas, jaki zajęło mu, aby się uspokoić był tak szybki w porównaniu do przed wyeliminowaliśmy glutenu. Dillon, który cierpi na inne alergie pokarmowe lub wrażliwość, zwykł mawiać, że ma „potwora w brzuchu”; naprawdę bolesne dla rodzica usłyszeć. Po przejściu bezglutenowe powiedział mi, ” Mamusiu, potwory zniknęły!”

Sprawdź te bezglutenowe przepisy smakowe:
świeże warzywa Enchiladas
soczewica i Quinoa faszerowane Acorn Squash
Słodka Limonka Quinoa makaron Sałatka
przyprawione Quinoa soczewica Bochenek

4.) Witamina D
brak witaminy D jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, od zwiększonego ryzyka raka do zaburzeń nastroju. W rzeczywistości sezonowe zaburzenia afektywne lub smutne mogą być związane nie tylko ze zmniejszoną ekspozycją na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w miesiącach zimowych, ale w szczególności w jaki sposób prowadzi to do braku witaminy D. Większość z nas nie może uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z naszej diety lub od siedzenia na słońcu przez 15 minut bez kremu przeciwsłonecznego przez większość roku – musisz żyć powyżej 37 równoleżnika – to na północ od Atlanty, Georgia! Oznacza to, że może być konieczne podjęcie suplementu. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D we krwi, aby dowiedzieć się, czy możesz odnieść korzyści z przyjmowania suplementów.

5.) Tłuszcze Omega-3
pokarmy takie jak orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu i dziki łosoś są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Oprócz pomocy w zmniejszaniu stanu zapalnego, te ważne składniki odżywcze są również związane z pomaganiem w ryzyku depresji.

Sprawdź te Omega-3 bogate przepisy:
Hail to Kale Salad
Cha-Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry śniadanie Quinoa
Granola Inteligentne serca

Leave A Comment