• Home
  • 3 powody, dla których musisz dodać cynamon do diety PCOS

3 powody, dla których musisz dodać cynamon do diety PCOS

czy słyszałeś, że przyprawa cynamon może pomóc poprawić poziom cukru we krwi i PCOS?
zastanawiasz się, czy jest jakaś prawda w twierdzeniach stojących za cynamonem? Dowiedz się w tym poście na blogu najnowsze dowody naukowe za cynamon specjalnie dla kobiet z PCOS.

podaję ci 3 powody, dla których powinieneś urozmaicić swoje życie cynamonem!

 cynamon-na-pcos

(1) cynamon obniża poziom cukru we krwi i ma pozytywny wpływ na insulinooporność

czym dokładnie jest insulinooporność i dlaczego powinno cię to obchodzić?

insulina jest hormonem uwalnianym przez organizm do pobierania glukozy (cukru) z krwiobiegu i do naszych komórek, aby wykorzystać ją jako energię! Twój mózg, mięśnie, a właściwie każda komórka w twoim ciele jest zasilana glukozą – więc bardzo ważne jest, aby dostarczyć ją we właściwe miejsca.

insulinooporność polega na tym, że organizm zaczyna ignorować sygnał z insuliny, co oznacza, że w krwiobiegu pozostaje więcej glukozy. Insulinooporność może prowadzić do cukrzycy / cukrzycy, jest również bardziej powszechne u kobiet z PCOS. Może również utrudnić przesunięcie kilogramów lub kilogramów, a także może zwiększyć ciśnienie krwi i trójglicerydy (tłuszcz we krwi).

w jednym badaniu oceniano 15 kobiet z PCOS, którym przydzielono przyjmowanie codziennie suplementów cynamonu

lub placebo przez 8 tygodni. Po 8 tygodniach kobiety przyjmujące cynamon odnotowały znaczne zmniejszenie insulinooporności(Wang et al., 2007). Tego wyniku nie obserwowano u kobiet przyjmujących placebo.

jest to jednak bardzo małe badanie, więc musimy uważać, aby nie zawyżać wyników, ale wygląda obiecująco, a cynamon jest pyszną przyprawą do włączenia do diety!

 cynamon-na-pcos-insulinooporność

(2) cynamon może pomóc kobietom przywrócić regularne cykle miesiączkowe

niektóre kobiety z PCOS mogą mieć nieregularne miesiączki, w rzeczywistości jest to jedno z 3 kryteriów diagnostycznych, które możesz spełnić, aby otrzymać diagnozę. Jest to często wynikiem wysokiego poziomu androgenów (męskich hormonów) i nadmiaru insuliny, wiele kobiet z PCOS może doświadczać nieregularnych okresów lub nie dostać ich w ogóle, co nie jest pomocne podczas próby poczęcia.

inne badanie z udziałem kobiet z PCOS przypisanych kobietom do przyjmowania suplementacji cynamonem lub placebo przez 6 miesięcy. Po 6 miesiącach odkryli, że kobiety przyjmujące dodatek cynamonu miały bardziej regularne cykle miesiączkowe! (Kort & Lobo, 2014)

cynamon może być skutecznym sposobem, aby pomóc kobietom z PCOS mieć regularne miesiączki!

 cynamon-na-regularne-miesiączki

(3) cynamon może poprawiać poziom cholesterolu u kobiet z PCOS

w jednym z badań oceniano kobiety z PCOS, które były powyżej zdrowego zakresu masy ciała. Ponownie, kobiety te zostały przypisane do przyjmowania suplementów cynamonowych lub placebo przez 8 tygodni.

kobiety przyjmujące suplementy cynamonu odnotowały spadek cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL („zły” cholesterol) oraz wzrost cholesterolu HDL („dobry” cholesterol”) (Borzoei et al., 2018). Mówiąc prościej, badania te sugerują, że cynamon może poprawić zdrowie twojego serca! Co ciekawe, kobiety przyjmujące cynamon również stwierdziły spadek wagi pod koniec ośmiu tygodni.

w oparciu o niektóre z nowych badań w tej dziedzinie, wygląda na to, że cynamon może być użytecznym sposobem na zarządzanie pewnymi problemami kobiet z PCOS, które często doświadczają, takimi jak cholesterol, zdrowie serca, waga i zarządzanie glukozą we krwi.

oto kilka sposobów na dodanie cynamonu do diety PCOS

  1. spróbuj posypać ½ łyżeczki zmielonego cynamonu do owsa
  2. Dodaj do koktajlu.
  3. słodkie ziemniaki, dynię lub marchew z cynamonem i odrobiną miodu przed pieczeniem w piekarniku, aby wydobyć naturalną słodycz.
  4. Dodaj do chleba bananowego, kruszy lub innych wypieków.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o PCOS i roli, jaką dieta może odegrać, sprawdź moje inne blogi Eating for PCOS i Eating for PCOS część 2. Przyjrzałem się również popularnym suplementom, które pomagają zarządzać PCOS, przeczytałem czy te popularne suplementy 4 pomagają zarządzać PCOS.

cynamon-na-pcos-do-zajścia-w-ciążę

potrzebujesz pomocy w zarządzaniu PCOS za pomocą diety? Porozmawiaj z ekspertem ds. płodności i zdrowia kobiet dietetykiem i dietetykiem w Darmowym 15-minutowym telefonie discovery, aby dowiedzieć się, w jaki sposób mogę wspierać Cię naukowymi zmianami żywieniowymi, które działają!

ten blog został napisany przez Jessicę Perrone, studentkę ostatniego roku studiów magisterskich z żywienia i Dietetyki na Uniwersytecie w Sydney. Jess znajdziesz na Instagramie @nutritionby_jessperrone i na LinkedIn.

szerz miłość

Leave A Comment