• Home
  • Top 5 voedingsmiddelen om depressie te helpen bestrijden

Top 5 voedingsmiddelen om depressie te helpen bestrijden

Top 5 voedingsmiddelen om depressie te helpen bestrijden

door Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reboot voedingsdeskundige

depressie is een van de meest voorkomende gezondheidsaandoeningen die 1 op de 10 Amerikanen per jaar treft. In feite, binnen onze Reboot gemeenschap, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen rang tweede achter overgewicht en obesitas als de reden voor toetreding tot de Gemeenschap of geà nteresseerd in juicing.

werken met een op wellness gerichte geestelijke gezondheidsmedewerker is essentieel om u beter te voelen en de algehele wellness in uw dagelijks leven te verbeteren. Naast het werken met een expert, kan het consumeren van gezonde voeding een groot verschil maken in hoe je je voelt.

hier zijn de top 5 voedingsmiddelen om depressie te helpen bestrijden:

1.) Chocolade
velen van ons houden van chocolade! Naast geweldige smaak en tal van gezondheidsbevorderende antioxidanten (in het donker, cacao rijke variëteiten – niet de verwerkte melkchocolade spul, natuurlijk), chocolade is een van de beste stemming stimuleren voedingsmiddelen. Chocolade wordt door het lichaam omgezet in serotonine, een van onze meest krachtige stemmingsverbeterende hormonen. Geen wonder dat we houden van het is zo veel! Vergeet niet dat als je probeert om gewicht te verliezen, een beetje gaat een lange weg.

Bekijk enkele van deze heerlijke chocoladerecepten:
Dubbele Chocoladesmoothie
Cacaobessmoothie
chocolade amandelboter Milkshake
“crème” gevulde chocoladekoekjes

2.) Fruit (voor natuurlijke zoetheid!)
vers fruit is helder, levendig en zit boordevol immuunondersteunende, gezondheidsbevorderende fytonutriënten. In tegenstelling tot natuurlijke suikers in fruit, die zijn gekoppeld aan tal van fytonutriënten en vezels te helpen reguleren absorptie, verwerkt, geraffineerde suikers kan een grote boost in energie, gevolgd door een enorme crash veroorzaken. Dit op en neer is een beetje als het besturen van uw auto door vloeren het gas dan dichtslaan op de pauzes, over en weer. Dit soort stop-and-go-systeem kan echt energie niveaus zappen en leiden tot een gevoel blauw. In plaats van een traditionele suikerachtige traktatie in de middag, probeer een stuk vers fruit. Nog beter, voeg een plantaardige eiwit aan je fruit voor nog meer bloedsuikerspiegel stabiliserende kracht, zoals een handvol rauwe noten met een verse appel, banaan, peer of sinaasappel. Meng of sap je groenten samen met je fruit voor meer balans, zoals onze 80/20 Golden Reboot regel.

bekijk deze super fruitige en gezonde recepten:
Komkommermeloen Smoothie
Raz Avocado Smoothie
zomerfruit Bake
Bessenontbijt Quinoa

3. Glutenvrije granen
glutenvrij gaan is een trend in warm eten en hoewel het niet noodzakelijk of juist is voor iedereen, is glutengevoeligheid of intolerantie in verband gebracht met gedragsproblemen. Onze jongste zoon vertoonde tekenen van agressie en wat mijn man, gezondheids-en wellnesspsycholoog, Dr.Russell Kennedy, “tarwew rage” noemde.”Bijna een jaar geleden ging onze familie op een glutenvrij avontuur om Dillon te helpen en wat een verschil! In slechts een paar weken merkten we een grote verandering in zijn gedrag. Als 3-jarige verlegde hij natuurlijk grenzen, maar toen hij van streek raakte was hij veel minder intens en de tijd die hij nodig had om te kalmeren was zo snel in vergelijking met voordat we gluten elimineerden. Dillon, die lijdt aan andere voedselallergieën of gevoeligheden, gebruikt om te zeggen dat hij had een ” monster in zijn buik;” echt hartverscheurend voor een ouder om te horen. Nadat hij glutenvrij was geworden, zei hij: “mama, de monsters zijn weg!”

bekijk deze glutenvrije smaakvolle recepten:
verse groenten enchiladas
linzen en Quinoa gevulde eikelpompoen
zoete limoen Quinoa pastasalade
gekruide Quinoa Linzenbrood

4.) Vitamine D
gebrek aan vitamine D is in verband gebracht met vele gezondheidsproblemen, van een verhoogd risico op kanker tot stemmingsstoornissen. In feite, seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD kan worden gekoppeld niet alleen aan verminderde blootstelling aan direct zonlicht in de wintermaanden, maar specifiek hoe dit leidt tot een gebrek aan vitamine D. De meesten van ons kunnen niet genoeg vitamine D krijgen uit ons dieet of van het zitten in de zon voor 15 minuten zonder de zonnebrandcrème het grootste deel van het jaar – je moet boven de 37e breedtegraad leven – dat is ten noorden van Atlanta, Georgia! Dit betekent dat u mogelijk een supplement moet nemen. Vraag uw arts om uw vitamine D-gehalte in uw bloed te controleren om erachter te komen of u baat zou kunnen hebben bij het innemen van supplementen.

5.) Omega-3 vetten
voedingsmiddelen zoals walnoten, chiazaad, lijnzaad en wilde zalm zijn rijk aan essentiële omega-3 vetzuren. Naast het helpen om ontstekingen te verminderen, zijn deze belangrijke voedingsstoffen ook gekoppeld aan het helpen van het risico op depressie.

bekijk deze omega-3 rijke recepten:
Hagelkoolsalade
Cha-Cha-Chia bessen Smoothie
Notenbessen ontbijt Quinoa
muesli Smart Hearts

Leave A Comment