• Home
  • Straight Talk on Fitness

Straight Talk on Fitness

het idee dat iemand tot op het bot kan worden gescheurd tijdens het eten van veel koolhydraten kan belachelijk klinken. Heck, met de overweldigende populariteit van low-carb diëten, zou je denken dat het bijna onmogelijk zou zijn om koolhydraten te eten en lichaamsvet te werpen. Ik zeg dat je veel vet kunt werpen, en zelfs gescheurd, op hoge koolhydraten, zolang je de juiste aanpak. De eerste dingen om te overwegen zijn twee cruciale kwesties: energietekorten en spieronderhoud. Beide zijn integraal voor een succesvolle high-carb bodybuilding dieet.
* Creëer een energietekort de formule voor het afstoten van lichaamsvet is opmerkelijk eenvoudig: als je dagelijks minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, verlies je lichaamsvet omdat het een belangrijke energiebron wordt. Zolang u uw totale calorie-inname onder de drempel voor lichaamsgewicht onderhoud te houden, kunt u ongewenste lichaamsvet verliezen, zelfs met behoud van een relatief hogere inname van koolhydraten.
* Vermijd Verlies Van Spiermassa. Wanneer calorieën dalen-of het nu gaat om het snijden van koolhydraten of om het snijden van een energiebron-is het risico spierverlies. Dat komt omdat spiergroei en-retentie sterk gecorreleerd zijn met calorieoverschotten. Het handhaven van een adequate carb inname (naast eiwit) terwijl het verlagen van uw totale inname van calorieën helpt het verlies van spiermassa te voorkomen, zoals koolhydraten sparen de afbraak van spierweefsel.
met dat in gedachten, volg deze richtlijnen om vet te laten vallen en gesneden te worden terwijl u geniet van een veel hogere carb-inname dan u zou verwachten.
1 minimaliseer vet uit de voeding
wanneer u een koolhydraatrijk dieet volgt om te snijden, moet u calorieën uit vet uit de voeding verwijderen. Daar zijn twee redenen voor. Ten eerste, moet je een energietekort te creëren om vetverbranding vonk. Door zoveel mogelijk vet uit de voeding te verwijderen, krijg je controle over je calorie-inname. Aangezien veel eiwitvoedsel ook bronnen van vet in de voeding zijn, moet u de nadruk leggen op zeer vetarme eiwitbronnen, zoals eiwitten, eiwitpoeders en kalkoenborst. Goede zeevruchten keuzes zijn Bot, tonijn, heek, sint-jakobsschelpen en garnalen. De tweede reden om dieet vet te vermijden betreft insuline. Insuline helpt vetzuren uit voedingsvet in vetcellen te drijven. Bij een extreem vetarm dieet is het lichaam uitgehongerd aan vetzuren, waardoor het moeilijk is om vet te krijgen zolang de calorieën lager blijven.
2 Kies de juiste koolhydraten

de beste koolhydraten voor het beheersen en afstoten van lichaamsvet zijn langzaam brandende koolhydraten. Langzame branders helpen insuline uitbarstingen te ontwijken. In plaats van de insulinespiegel drastisch op te krikken-wat vetopslag kan veroorzaken-duurt het langer om langzaam brandende koolhydraten te verteren. Dat bevordert spiergroei en retentie zonder het stimuleren van het lichaam vetopslagende machines. Havermout, haverzemelen ontbijtgranen, rode bonen, boekweitnoedels, boekweitpannenkoeken en rode aardappelen zijn enkele van de beste tragerverbrandende koolhydraten die je geen vet maken.
3 voeg groenten toe aan de mix
hoe kun je langzaam brandende koolhydraten nog langzamer laten verteren? Een manier is om veel groenten te consumeren, zoals broccoli, bloemkool, kool, sperziebonen, wasbonen en asperges. Het vezelgehalte van deze groenten kan dramatisch vertragen de passage van koolhydraten uit de maag in de darmen, waar de koolhydraten worden geabsorbeerd. Het matigen van uw insuline release zal u helpen leunen uw lichaamsbouw. Een goede vuistregel is om één kopje groenten toe te voegen voor elke kop rijst, pasta of aardappelen die je eet. Hoewel rijst, pasta en aardappelen niet passen bij de bill als ideale langzaam brandende koolhydraten, met inbegrip van de juiste hoeveelheid groenten zal vertragen het absorptieproces, waardoor voor meer vet verlies dan bij het eten van zetmeelrijke koolhydraten op hun eigen. Plus, groenten vullen en weinig calorieën.
4 ’s ochtends complexe koolhydraten eten
koolhydraten worden minder vaak afgezet als lichaamsvet wanneer u ze’ s ochtends consumeert, omdat de bloedsuikerspiegel en glycogeenspiegels op dat moment meestal lager zijn. Lagere bloedsuikerspiegel en glycogeen niveaus betekenen meestal de koolhydraten die je eet zal voornamelijk worden opgeslagen als spier en lever glycogeen, niet lichaamsvet. Om deze reden kunt u wegkomen met het eten van meer dan uw eerlijke aandeel koolhydraten bij het ontbijt, zeggen 75-100 gram (g). Nogmaals, benadruk langzaam brandende complexe koolhydraten, zoals havermout, boekweitpannenkoeken en volkoren brood.
5 Limit carbs vÃ3Ã3r de training
dit kan in tegenspraak zijn met ons gebruikelijke advies, maar houd er rekening mee dat dit dieet anders is dan velen die we u in FLEX hebben gegeven. Met een high-carb benadering van het krijgen gesneden, zult u niet zo veel koolhydraten nodig voordat u uit te werken. De truc hier is om je lichaam te stimuleren om vet te gebruiken als energie, in plaats van zich te wenden tot preworkout koolhydraten. Wanneer koolhydraten worden gecontroleerd voor de training, je lichaam vertrouwt op lichaamsvet als brandstofreserve. Hoe minder koolhydraten direct voor de activiteit, hoe groter de kans dat je extra lichaamsvet tikt.
6 eet meer koolhydraten na uw training
de implementatie van punt vijf zorgt voor zowel een toename van de vetverbranding als een lagere glycogeenopslag. Wanneer glycogeenopslag valt, worden koolhydraten zelden opgeslagen als lichaamsvet. Daarom omvatten 75-100 g koolhydraten bij de maaltijd na harde training om herstel te starten en aminozuren van eiwit voor spierherstel te helpen rijden. Benadruk eenvoudige suikers zoals dextrose, vaak gevonden in workout shakes, op dit moment.
7 vermijd koolhydraten ‘ s nachts
wanneer u een koolhydraatrijk dieet volgt om het lichaamsvet te verminderen, beginnen de glycogeenspiegels te stijgen naarmate de dag vordert. Hoe dichter uw glycogeen niveaus zijn om “vol” te zijn, hoe gemakkelijker koolhydraten worden opgeslagen als lichaamsvet. Om deze reden, vasthouden met magere eiwitten en groenten of een carb-vrije eiwitshake voor uw laatste maaltijden van de dag.Inclusief intense cardio
tenzij u een enorme stofwisseling heeft, hebt u cardiowerk nodig om uw vooruitgang te vergroten. Ik raad alleen high-intensity cardio aan om de grootst mogelijke calorieverbranding te creëren en glycogeenopslagende enzymen te stimuleren. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt — plus, je verhoogt de activiteit van glycogeensynthase, het enzym dat koolhydraten opslaat als spierglycogeen. Hoe meer je het lichaam kunt overhalen om koolhydraten in spieren op te slaan, hoe minder waarschijnlijk het zal opslaan als lichaamsvet.
maaltijd 1: Ontbijt75-100 g koolhydraten
35 g eiwit
maaltijd 2: Lunch50 g koolhydraten*
35 g eiwit
maaltijd 3: PreworkoutNo koolhydraten of minder dan 25 g
35 g eiwit
MAALTIJD VIER: Postworkout75-100 g koolhydraten
35 g eiwit
MAALTIJD VIJF: Dinner50 g koolhydraten*
35 g eiwit
MAALTIJD ZES: het Slapengaan SnackNo koolhydraten
35 g eiwit
* Bij deze gerechten, ten minste 15 g moet worden afgeleid uit caloriearme groenten, die vertragen de vertering van koolhydraten.

Leave A Comment