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피트니스에 대한 스트레이트 토크

탄수화물을 많이 먹는 동안 누군가가 뼈에 찢어 얻을 수 있다는 생각은 우스꽝스럽게 들릴 수 있습니다. 지옥,저탄수화물 다이어트의 압도적 인 인기와 함께,당신은 탄수화물을 먹고 체지방을 흘리는 것이 거의 불가능하다고 생각할 것입니다. 너가 우측 접근을 가지고 갈 한 너가 많은 지방질을 흘릴 수 있고,조차 높은 기화기에,찢기 얻는다 것 을 나는 말한다. 고려해야 할 첫 번째 사항은 에너지 결핍과 근육 유지라는 두 가지 중요한 문제입니다. 둘 다 성공적인 고 탄수화물 보디 빌딩 다이어트에 필수적입니다.
*에너지 부족 만들기 체지방을 흘리는 공식은 매우 간단합니다:당신이 당신의 몸이 매일 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹을 때,그것은 에너지의 주요 원천이되기 때문에 당신은 체지방을 잃게됩니다. 너가 체중 정비를 위해 문턱의 밑에 너의 총 칼로리 섭취량을 지킬 한,너는 관계되 더 높은 탄수화물 입구를 유지하고 있는 동안 조차 쓸모 없는 체지방을 잃을 수 있는다.
*근육 질량 손실을 피하십시오. 열량이 떨어질 때–절단 기화기에서 또는 어떤 에너지원든지 자르기에서–위험은 근육을 잃고 있다. 그것은 근육 성장과 보유가 열량 흑자와 강하게 상관되기 때문입니다. 탄수화물이 근육 조직의 분해를 아끼지으로 칼로리의 전반적인 섭취를 낮추는 동안(단백질 이외에)적절한 탄수화물 섭취를 유지하는 것은 근육 질량의 손실을 방지하는 데 도움이됩니다.
이를 염두에두고 다음 지침에 따라 지방을 떨어 뜨리고 예상보다 훨씬 높은 탄수화물 섭취를 즐기면서 잘라냅니다.
1 식이 지방 최소화
고탄수화물식이를 섭취할 때는 식이지방에서 추출한 칼로리를 제거해야 합니다. 두 가지 이유가 있습니다. 첫째,당신은 지방 연소를 촉발하는 에너지 적자를 만들어야합니다. 가능한한 다량 규정식 지방질을 삭제해서,너는 너의 칼로리 섭취량에 통제를 얻을 것이다. 많은 단백질 식품도식이 지방의 공급원이기 때문에 달걀 흰자,단백질 분말 및 칠면조 가슴살과 같은 매우 저지방 단백질 공급원을 강조해야합니다. 좋은 해산물 선택은 넙치를 포함,참치,메르 루사,가리비와 새우. 식이 지방을 피하는 두 번째 이유는 인슐린에 관한 것입니다. 인슐린은 지방세포로 규정식 지방에서 드라이브 지방산을 돕습니다. 매우 낮 뚱뚱한 규정식에,몸은 열량이 더 낮게 남아 있을 한 지방질을 얻 것을 어려운 하는 지방산의 굶주린다.
2 올바른 탄수화물 선택
체지방을 조절하고 흘리는 데 가장 좋은 탄수화물은 천천히 타는 탄수화물입니다. 느린 버너는 인슐린 파열을 피하는 데 도움이됩니다. 지방 저장을 일으킬 수있는 인슐린 수치를 극적으로 걷어차는 대신 천천히 타는 탄수화물은 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 그것은 몸의 지방 저장 기계장치를 자극하기 없이 근육 성장과 보유를 호의를 보입니다. 오트밀,귀리 밀기 울 시리얼,팥,메밀 국수,메밀 팬케이크와 붉은 감자는 최고의 느린 연소하지 않습니다-만들-당신-지방 탄수화물의 일부입니다.
3 믹스에 야채 추가
어떻게 천천히 타는 탄수화물을 더 천천히 소화 할 수 있습니까? 한 가지 방법은 브로콜리,콜리 플라워,양배추,녹두,왁스 콩 및 아스파라거스와 같은 야채를 많이 섭취하는 것입니다. 이 야채의 섬유질 함량은 탄수화물이 흡수되는 내장으로 위장에서 탄수화물이 통과하는 것을 극적으로 늦출 수 있습니다. 당신의 인슐린 방출을 알맞도록 하는 것은 당신이 당신의 체격을 밖으로 기댈 것을 도울 것입니다. 좋은 어림셈은 너가 먹는 밥,파스타 또는 감자의 각 컵을 위해 야채의 1 개의 컵을 추가한것을 이다. 쌀,파스타 및 감자가 이상적인 느린 연소 탄수화물로 법안에 맞지 않지만 적절한 양의 야채를 포함하여 흡수 과정이 느려지므로 녹말 탄수화물을 스스로 섭취 할 때보 다 더 큰 지방 손실을 허용합니다. 또한 야채는 채우고 칼로리가 적습니다.
4 아침에 복합 탄수화물 섭취
탄수화물은 아침에 섭취하면 체지방으로 침착 될 가능성이 적기 때문에 혈당과 글리코겐 수치가 낮아지는 경향이 있습니다. 낮은 혈당과 글리코겐 수준은 일반적으로 당신이 먹는 탄수화물은 주로 근육과 간 글리코겐으로 저장됩니다 의미,하지 체지방. 이런 이유로,당신은 아침 식사 때 탄수화물의 정당한 몫 이상을 먹는 것을 피할 수 있습니다. 다시 말하지만,오트밀,메밀 팬케이크 및 통 곡물 빵과 같은 느린 연소 복합 탄수화물을 강조하십시오.
5 훈련 전에 탄수화물 제한
이것은 우리의 관습적인 조언과 모순 될 수 있지만,이 다이어트 계획은 우리가 플렉스에서 당신에게 준 많은 것과는 다르다는 것을 명심하십시오. 커트를 얻기에 높 기화기 접근에,너가 운동할 전에 너는 만큼 기화기를 필요로 하지 않을 것이다. 여기에 트릭은 에너지로 지방을 사용하는 몸을 격려하는 것입니다,대신 사전 워크 아웃 탄수화물로 전환. 탄수화물은 훈련 전에 제어 할 때,당신의 몸은 연료 예비로 체지방에 의존. 활동 직전에 탄수화물이 적을수록 추가 체지방을 활용할 가능성이 높아집니다.
6 운동 후 더 많은 탄수화물 섭취
포인트 5 를 구현하면 지방 연소의 증가와 글리코겐 저장량의 감소가 모두 보장됩니다. 글리코겐 저장소가 떨어지면 탄수화물은 체지방으로 거의 저장되지 않습니다. 따라서,75-100 그램의 탄수화물을 식사 후 열심히 훈련하여 회복을 시작하고 근육 회복을 위해 단백질에서 아미노산을 유도하십시오. 이 시간에 운동 쉐이크에서 일반적으로 발견되는 포도당과 같은 간단한 설탕을 강조하십시오.
7 밤에는 탄수화물을 피하십시오
체지방을 줄이기 위해 고 탄수화물 식단을 따를 때,글리코겐 수치가 낮이 진행됨에 따라 상승하기 시작합니다. 당신의 글리코겐 수준이”가득 차있는에 가까울수록,”쉽게 탄수화물은 체지방으로 저장됩니다. 이런 이유로,야윈 단백질 및 야채 또는 일의 당신의 마지막 식사를 위한 기화기 자유로운 단백질 동요에 지팡이.
8 강렬한 심장을 포함
당신은 엄청난 신진 대사 속도가 없다면,당신은 당신의 진행 상황을 증가시키기 위해 심장 작업이 필요합니다. 나는 가능한 가장 큰 칼로리 화상을 만들고 글리코겐 저장 효소를 자극하기 위해 고강도 심장만을 권장합니다. 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.또한 탄수화물을 근육 글리코겐으로 저장하는 효소 인 글리코겐 신타 제의 활성을 증가시킬 것입니다. 더 당신이 근육에 탄수화물을 저장하기 위해 몸을 동축 케이블 수,덜 가능성이 체지방으로 저장됩니다.
식사 1:아침 식사 75-100 그램의 탄수화물
35 그램의 단백질
식사 2:점심 식사 50 그램의 탄수화물*
35 그램의 단백질
식사 3: 3335>35 그램의 단백질
식사 4:운동 후 75-100 그램의 탄수화물
35 그램의 단백질
식사 5:저녁 식사 50 그램의 탄수화물*
35 그램의 단백질
식사 6:취침 스낵탄수화물
35 그램의 단백질
식사 6:취침 스낵탄수화물
35 그램의 단백질
식사 6:취침 스낵탄수화물
35 그램의 단백질
탄수화물의 소화를 느리게 칼로리가 낮은 야채에서 파생.

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