• Home
  • 상위 5 개 음식은 싸움을하는 데 도움이 우울증은

상위 5 개 음식은 싸움을하는 데 도움이 우울증은

상위 5 개 음식은 싸움을하는 데 도움이 우울증은

에 의해 스테디,MPH,RD,CSO,LDN;재부팅 영양사

우울증은 하나의 가장 일반적인 건강에 영향을 미치는 조건 1 의 10 미국인들. 사실,우리의 재부팅 커뮤니티 내에서 우울증 및 기타 정신 건강 문제는 커뮤니티에 가입하거나 술에 절어에 관심이있는 이유로 과체중과 비만 뒤에 두 번째 순위.

웰빙에 초점을 맞춘 정신 건강 전문의와 함께 일하는 것은 일상 생활에서 전반적인 건강을 개선하고 기분을 좋게하는 데 필수적입니다. 전문가와 함께 일하는 것 외에도 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 당신이 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다음은 우울증 퇴치에 도움이되는 상위 5 가지 음식입니다.

1. 초콜릿
우리 중 많은 사람들이 초콜릿을 좋아합니다! 산화 방지제를 승진시키는 건강의 중대한 맛 그리고 짐외에(암흑,카카오 열매 부유한 다양성–가공한 밀크 초콜렛 재료 아닙니다,당연히),초콜렛은 제일 정취 밀어주는 음식의 한개이다. 초콜렛은 세로토닌,우리의 가장 유력한 정취 강화 호르몬의 한으로 몸에 의해 물질 대사로 변화됩니다. 우리가 그것을 너무 좋아하는 것은 당연합니다! 너가 무게를 잃는것을 해보면 다만 것을,조금 간다 긴 방법 생각하십시요.

이 맛있는 초콜릿 조리법의 일부를 체크 아웃:
더블 초콜릿 스무디
카카오 베리 스무디
초콜릿 아몬드 버터 밀크 쉐이크
“크림”채워진 초콜릿 쿠키

2.)과일(천연 단맛!)
신선한 과일은 밝고 활기차고 면역 지원,건강 증진 식물 영양소로 가득합니다. 흡수를 조절하는 데 도움이되는 수많은 식물 영양소와 섬유질과 결합 된 과일의 천연 당류와는 달리 가공 된 정제 된 당류는 엄청난 충돌로 인해 에너지가 크게 향상 될 수 있습니다. 이 위아래는 가스를 마루에 의해 당신의 차를 운전 같은 종류의 다음 휴식 시간에 슬래 밍,또 다시. 정지 및 이동 시스템의이 종류는 정말 에너지 레벨을 보내 겠 파란색 느낌으로 이어질 수 있습니다. 오후에 있는 전통적인 설탕 치료 보다는 오히려,신선한 과일의 조각을 시도하십시오. 신선한 사과,바나나,배 또는 오렌지를 가진 익지않는 견과의 한 줌 같이 더군다나 혈당 안정시키는 힘을 위한 당신의 과일에 식물 근거한 단백질을,추가하십시오 조차 나아지십시오. 우리의 80/20 골든 재부팅 규칙과 같이 더 많은 균형을 위해 과일과 함께 채소를 혼합하거나 주스하십시오.

이 슈퍼 과일과 건강한 조리법을 확인하십시오:
오이 멜론 스무디
라즈 아보카도 스무디
여름 과일 빵
베리 아침 식사 퀴 노아

3. 글루텐이없는 곡물
글루텐이없는 것은 뜨거운 음식 트렌드이며 모든 사람에게 필요하거나 옳은 것은 아니지만 글루텐 민감성 또는 편협은 행동 문제와 관련이 있습니다. 우리의 막내 아들은 침략의 징후와 남편,건강 및 웰빙 심리학자,러셀 케네디 박사는”밀 분노”라고 불렀습니다.”거의 1 년 전에 우리 가족은 딜런을 돕기 위해 글루텐이없는 모험을 떠났고 어떤 차이가 있습니까! 단 몇 주 만에 우리는 그의 행동에 큰 변화를 발견했습니다. 3 세 때 그는 물론 경계를 밀었지만 화가 났을 때 그는 훨씬 덜 강렬했고 우리가 글루텐을 제거하기 전에 그를 진정시키는 데 걸린 시간은 너무 빨랐습니다. 딜런,다른 음식 알레르기 또는 감도로 고통받는 사람,그는 자신의 뱃속에”괴물이 있었다 말을 사용;”부모가 듣고 정말 가슴 아픈. 글루텐이없는 후 그는 나에게 말했다,”엄마,괴물은 사라 졌어요!”

이 글루텐 프리 풍미 가득한 요리법을 확인하십시오:
신선한 채소 엔칠 라다
렌즈 콩과 퀴 노아 박제 도토리 스쿼시
스위트 라임 퀴 노아 파스타 샐러드
매운 퀴 노아 렌즈 콩 덩어리

4. 비타민 결핍은 암 위험 증가에서 기분 장애에 이르기까지 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 사실,계절 정서 장애 또는 슬픈 연결 될 수 있습니다 뿐만 아니라 겨울에 직접 햇빛에 노출 감소 하지만 구체적으로 어떻게이 비타민의 부족에 이르게. 우리들 대부분은 우리의 식단에서 충분한 비타민을 얻을 수 없습니다 또는 햇빛에 앉아에서 15 분 동안 자외선 차단제없이 올해의 대부분-당신은 37 도 이상 살아야–그 애틀랜타,조지아의 북쪽이야! 이것은 당신이 보충을해야 할 수도 있습니다 의미. 보충제의 복용으로 혜택을 받을 수 있는지 확인하려면 의사에게 혈중 비타민 수치를 확인하도록 요청하십시오.

5.)오메가 -3 지방
호두,치아 씨드,아마씨,야생 연어와 같은 식품에는 필수 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 염증을 줄이는 데 도움이되는 것 외에도 이러한 중요한 영양소는 우울증 위험을 돕는 것과 관련이 있습니다.

이 오메가 3 풍부한 조리법을 확인하십시오:
케일 샐러드 만세
차차 치아 베리 스무디
너트 베리 아침 식사 퀴 노아
그라 놀라 스마트 하트

Leave A Comment