• Home
  • Straight Talk on Fitness

Straight Talk on Fitness

炭水化物をたくさん食べている間に誰かが骨に裂けてしまうという考えは滑稽に聞こえるかもしれません。 ヘック、低炭水化物ダイエットの圧倒的な人気で、あなたはそれが炭水化物を食べ、bodyfatを流すことはほぼ不可能だろうと思うだろう。 私は右のアプローチを取る限り多くの脂肪を取除くことができ、高いcarbsで、裂かれて得ることを言う。 考慮すべき最初の事は2つの重大な問題である:エネルギー赤字および筋肉維持。 両方とも巧妙な高carbのボディービルの食事療法に必要である。
*エネルギー欠損を作成しなさいbodyfatを取除くための方式は非常に簡単である:あなたの体が毎日必要とするより少数のカロリーを食べるとき、それが主要な 体重の維持のための境界の下であなたの総カロリー摂取量を保つ限り、比較的より高い炭水化物の取入口を維持している間不必要なbodyfatを失うことが
*筋肉固まりを失うことを避けて下さい。 カロリーが落ちるとき–かどうか切断のcarbsまたはエネルギー源の切断から–危険は筋肉を失っている。 それは筋肉成長および保持がカロリーの余剰と強く相関しているのである。 カロリーのあなたの全面的な取入口を下げている間十分なcarbの取入口を(蛋白質に加えて)維持することはcarbsが筋肉ティッシュの故障を倹約すると同時に、筋肉固まりの損失を防ぐのを助ける。
それを念頭に置いて、これらのガイドラインに従って脂肪を落とし、予想よりもはるかに高い炭水化物摂取量を楽しみながらカットします。
1食餌療法脂肪を最小にして下さい
切り取るために高炭水化物の食事療法に続くとき食餌療法脂肪から得られるカロリーを除去しなければな それには2つの理由があります。 最初に、脂肪質の焼却をスパークさせるためにエネルギー欠損を作成しなければならない。 できるだけ多くの食餌療法脂肪の除去によって、あなたのカロリー摂取量の制御を得る。 多くの蛋白質の食糧がまた食餌療法脂肪の源であるので、卵白、蛋白質の粉および七面鳥胸のような非常に低脂肪蛋白質の源を、強調するべきである。 良いシーフードの選択肢は、ヒラメ、マグロ、ハケ、ホタテ、エビが含まれています。 食餌療法脂肪の心配のインシュリンを避ける第二の理由。 インシュリンは脂肪細胞に食餌療法の脂肪からのドライブ脂肪酸を助けます。 極端に低脂肪の食事では、体は脂肪酸が不足しているため、カロリーが低いままである限り脂肪を得ることが困難になります。
2右の炭水化物を選択してください
ボディ脂肪を制御し、脱落するための最良の炭水化物は、ゆっくりと燃焼する炭水化物です。 遅いバーナーはインシュリンの破烈を避けるのを助ける。 劇的にインシュリンのレベルの上で蹴るかわりに–脂肪質の貯蔵を引き起こすことができる–遅い燃焼carbsは消化するために時間がか それはボディの脂肪質貯える機械類を刺激しないで筋肉成長および保持を支持します。 オートミール、オート麦ふすまの穀物、小豆、そば粉、そば粉のパンケーキおよび赤いポテトは最もよくより遅い燃焼のいくつかでない作り脂肪質のcarbsである。
3野菜をミックスに加える
どのようにしてゆっくりと燃焼する炭水化物をさらにゆっくりと消化することができますか? 一つの方法は、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、インゲン、ワックス豆、アスパラガスなどの野菜をたくさん消費することです。 これらの野菜の繊維含量は、胃から炭水化物が吸収される腸への炭水化物の通過を劇的に遅くする可能性があります。 あなたのインシュリン解放を緩和することはあなたの体格から傾くのを助ける。 親指の良いルールは、あなたが食べる米、パスタやジャガイモのすべてのカップのための野菜の一杯を追加することです。 米、パスタ、ジャガイモは理想的な遅燃焼炭水化物として法案に適合しませんが、野菜の適切な量を含む吸収プロセスを遅くし、でんぷん質の炭水化物を自分で食べるときよりも大きな脂肪の損失を可能にします。 さらに、野菜は充填されており、カロリーが低い。
4朝に複雑な炭水化物を食べる
炭水化物は、朝に摂取すると体脂肪として沈着する可能性が低くなります。 より低い血糖およびグリコーゲンのレベルは普通あなたが食べるcarbsが主に筋肉およびレバーグリコーゲン、ないbodyfatとして貯えられることを意味します。 このため、あなたは朝食で炭水化物のあなたの公正なシェアよりも多くを食べることで逃げることができ、75-100グラム(g)と言います。 再度、オートミール、そば粉のパンケーキおよび全穀物のパンのような遅い燃焼複雑なcarbsを、強調しなさい。
5トレーニング前に炭水化物を制限
これは私たちの慣習的なアドバイスと矛盾するかもしれませんが、このダイエット計画は、私たちがFLEXであなたを与 カットを得ることに高炭水化物のアプローチでは、ワークアウトする前に、あなたはできるだけ多くの炭水化物を必要としません。 ここのトリックはpreworkoutのcarbsに回るかわりにエネルギーとして脂肪を、使用するようにあなたの体を励ますことである。 炭水化物が訓練の前に制御されるとき、あなたの体は燃料の予備としてbodyfatに頼る。 活動直前の炭水化物が少ないほど、追加のbodyfatをタップする可能性が高くなります。
6運動後に炭水化物を多く食べる
ポイントファイブを実装することで、脂肪燃焼の増加とグリコーゲンの貯蔵の低下の両方が保証されます。 グリコーゲンの店が落ちるとき、carbsはbodyfatとしてまれに貯えられません。 従って、回復を跳び始め、筋肉修理のための蛋白質からのアミノ酸を運転するのを助けるために堅い訓練に続く食事でcarbsの75-100gを含んで下さい。 右旋糖のような簡単な砂糖を、一般に試しの振動で、この時点で見つけた強調しなさい。
7夜は炭水化物を避ける
炭水化物の多い食事をして体脂肪を減らすと、日が進むにつれてグリコーゲンのレベルが上昇し始めます。 あなたのグリコーゲンのレベルが”完全であることに近いほど、”より容易に炭水化物はbodyfatとして保存されます。 このため、その日の最終的な食事のために、痩せたタンパク質と野菜、または炭水化物を含まないタンパク質の揺れに固執してください。
8強烈な心臓を含める
あなたは途方もない代謝率を持っていない限り、あなたはあなたの進歩を増強するために心臓の仕事が必要になります。 私は可能な最も大きいカロリーの焼跡を作成し、グリコーゲン貯える酵素を刺激するために高輝度の心臓だけ推薦する。 より懸命に働けば、より多くのカロリーを燃やす–と、グリコーゲンのsynthase、筋肉グリコーゲンとして炭水化物を貯える酵素の活動を高める。 より多くのあなたは筋肉に炭水化物を格納するために体を同軸することができます,あまり可能性が高いそれはbodyfatとしてそれらを格納します.<3335>食事1:朝食炭水化物75〜100g<3335>タンパク質35g<3335>食事2:昼食炭水化物50g・<3335>タンパク質35g<3335>食事3:朝食炭水化物75〜100g<3335>: 35g
食事4:食後の炭水化物75〜100g
タンパク質35g
食事5:夕食の炭水化物50g*
タンパク質35g
食事6:就寝時の軽食炭水化物35g
タンパク質35g
*これらの食事では、少なくとも15g以上の炭水化物が含まれている。gは、炭水化物の消化を遅らせる低カロリーの野菜に由来する必要があります。