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PCOSダイエットにシナモンを加える必要がある3つの理由

スパイスシナモンが血糖値とPCOSを改善するのに役立つと聞いたことがありますか?
あなたはシナモンの背後にある主張に何か真実があるかどうか疑問に思っていますか? このブログ記事では、特にPCOSを持つ女性のためのシナモンの背後にある最新の科学的証拠をご覧ください。

私はあなたがシナモンであなたの人生をスパイスアップする必要があります3つの理由を与えています!

(1) シナモンは血糖値を下げ、インスリン抵抗性にプラスの効果を持っています

インスリン抵抗性とは正確に何ですか、なぜあなたは気にすべきですか?

インスリンは、血流からグルコース(砂糖)を取り出し、細胞にエネルギーとして使用するために体内から放出されるホルモンです! あなたの脳、筋肉、そして実際にはあなたの体のすべての細胞はグルコースによって燃料を供給されているので、適切な場所にそれを得ることはかな

インスリン抵抗性は、あなたの体がインスリンからの信号を無視し始めるときであり、より多くのグルコースが血流に残っていることを意味します。 インスリン抵抗性は、前糖尿病/糖尿病につながることができ、それはまた、PCOSを持つ女性でより一般的です。 また、キロやポンドをシフトすることが困難にすることができ、また、あなたの血圧とトリグリセリド(血液中の脂肪)を増加させることができます。

ある研究では、毎日

シナモンサプリメントまたはプラセボを8週間服用するように割り当てられたPCOSを持つ15人の女性を見ました。 8週間後、シナモンを服用している女性は、インスリン抵抗性の有意な低下を見た(Wang et al., 2007). この結果は偽薬を取った女性で見られませんでした。

これは非常に小さな研究であるため、調査結果を誇張しないように注意する必要がありますが、有望であり、シナモンはあなたの食事に組み込むた

(2) シナモンは女性が定期的な月経周期を回復するのを助けるかもしれません

PCOSを持つ一部の女性は不規則な期間を持つかもしれませんが、実際には診断を受けるために満たさなければならないかもしれない3つの診断基準の一つです。 これは頻繁に高い男性ホルモンのレベル(男性のホルモン)の結果であり、余分なインシュリンは、PCOSの多くの女性不規則な期間を経験するか、または

PCOSを有する女性を対象とした別の研究では、女性にシナモン補充またはプラセボを6ヶ月間投与するよう割り当てられています。 6か月後で、彼らはシナモンの補足を取っている女性により規則的な期間周期があったことが分った! (Kort&Lobo,2014)

シナモンは、PCOSを持つ女性が定期的な期間を持つのを助ける効果的な方法かもしれません!

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(3) シナモンは、PCOS

の女性のコレステロール値を改善する可能性があるある研究では、健康な体重範囲を上回っていたPCOSの女性を調べました。 再度、これらの女性は8週間シナモンの補足か偽薬を取るために割り当てられました。

シナモンサプリメントを服用している女性は、総コレステロールとLDL-コレステロール(”悪い”コレステロール)の減少とHDL-コレステロール(”良い”コレステロール”)の増加を見た(Borzoei et al., 2018). 簡単に言えば、この研究は、シナモンがあなたの心臓の健康を改善することができることを示唆しています! 興味深いことに、シナモンを服用している女性はまた、8週間の終わりに体重の減少を発見しました。

この分野の新しい研究のいくつかに基づいて、シナモンは、コレステロール、心臓の健康、体重、血糖管理など、PCOSを持つ女性が一般的に経験する特定の問題を管理するのに便利な方法であるように見えます。

ここでは、あなたのPCOSダイエットにシナモンを追加することができますいくつかの方法があります

  1. あなたのオート麦に挽いたシナモンの½小さじを振りかけてみてください
  2. スムージーに追加します。
  3. サツマイモ、カボチャ、ニンジンにシナモンと少量の蜂蜜を加えてオーブン焙煎すると、自然な甘さが引き出されます。
  4. バナナパン、クランブルまたは他の焼き菓子に追加します。

あなたはPCOSと役割の食事についての詳細をお知りになりたい場合は、PCOSのために食べるとPCOSのパート2のために食べる私の他のブログをチェッ 私はまたPCOSを管理するのを助けるために普及した補足を見たこれらの4つの普及した補足がPCOSを管理するのを助けるかの読書を持っている。

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このブログは、シドニー大学の栄養栄養学の最終学年の修士課程の学生であるJessica Perroneによって共同執筆されました。 あなたはInstagramの@nutritionby_jessperroneとLinkedInの上でジェスを見つけることができます。