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うつ病と戦うためのトップ5食品

うつ病と戦うためのトップ5食品

Stacy Kennedy、MPH、RD、CSO、LDN;リブート栄養士

うつ病は、毎年10人のアメリカ人のうち1人に影響を与える最も一般的な健康状態の一つである。 実際には、私たちのリブートコミュニティ内では、うつ病やその他の精神的健康問題は、コミュニティに参加したり、ジュースに興味を持っている理由とし

ウェルネスに焦点を当てたメンタルヘルスの開業医との作業は、あなたの日常生活の中でより良い感じと全体的な健康を改善するために不可欠で 専門家と協力することに加えて、健康的な食品を消費することは、あなたがどのように感じるかに大きな違いを生むことができます。

うつ病と戦うのに役立つトップ5の食品は次のとおりです。

1.)チョコレート
私たちの多くはチョコレートを愛しています! 偉大な味と抗酸化物質を促進する健康の負荷に加えて(暗闇の中で,カカオ豊富な品種–ない処理されたミルクチョコレートのもの,もちろん),チョコレートは、最 チョコレートはセロトニン、ホルモンを高める私達の最も有効な気分の1つにボディによって新陳代謝します。 私たちはそれがそんなにある愛しても不思議ではありません! ちょうどあなたが体重を減らそうとしている場合は、少しは長い道のりを行くことを覚えておいてください。

これらのおいしいチョコレートのレシピのいくつかをチェックしてください:
ダブルチョコレートスムージー
カカオベリーのスムージー
チョコレートアーモンドバターミルクセーキ
“クリーム”充填チョコレートクッキー

2.)フルーツ(自然な甘さのために!)
新鮮なフルーツは明るく、活気に満ち、免疫の支える、健康促進のphytonutrientsと詰まります。 吸収を調節するのを助けるために多数の植物栄養素および繊維とつながれるフルーツの自然な砂糖とは違って処理された、精製された砂糖は大規模な衝突に続くエネルギーで大きい倍力を引き起こすことができる。 これは上下にガスに床を張ることによってあなたの車を運転することのようなものであり、そして休憩を何度も何度も非難する。 この種のストップ-アンド-ゴー-システムは、本当にエネルギーレベルを叩き、青を感じることにつながります。 午後の伝統的な甘いお菓子ではなく、新鮮な果物を試してみてください。 さらに良いことに、新鮮なリンゴ、バナナ、梨またはオレンジと生のナッツの一握りのように、さらに多くの血糖安定化力のためにあなたの果物に植物 私達の80/20の金再起動の規則のようなより多くのバランスのためのあなたのフルーツと共にあなたの野菜を、混ぜるか、またはジュース

これらのスーパーフルーティーで健康的なレシピをチェックしてください:
キュウリメロンスムージー
ラズアボカドスムージー
夏のフルーツベイク
ベリー朝食キノア

3.)グルテンフリー穀物
グルテンフリーに行くことは熱い食糧傾向であり、それは皆のために必要または右ではないが、グルテンの感受性または不寛容は行動の問題にリンクされている。 私たちの末の息子は侵略の兆候を示していたし、私の夫、健康とウェルネス心理学者、ラッセル-ケネディ博士は、”小麦の怒り”と呼ばれていました。”ほぼ一年前、私たちの家族はディロンとどのような違いを助けるためにグルテンフリーの冒険に行ってきました! わずか数週間で、私たちは彼の行動に大きな変化に気付きました。 3歳になってからは、もちろん限界を押していましたが、動揺したときはそれほど強くなく、落ち着くまでの時間は、グルテンを排除する前と比較して非常に速かったです。 他の食物アレルギーや感受性に苦しんでいるディロンは、彼が”彼の腹の怪物”を持っていたと言っていました。 “ママ、モンスターがいなくなった!”と言ってくれました。”

これらのグルテンフリーの風味豊かなレシピをチェックしてください:
新鮮な野菜エンチラーダ
レンズ豆とキノアぬいぐるみドングリスカッシュ
スイートライムキノアパスタサラダ
スパイスキノアレンズ豆パン

4.)ビタミンD
ビタミンDの欠乏は、がんリスクの増加から気分障害まで、多くの健康問題に関連しています。 実際、季節性情動障害またはSADは、冬季の直射日光への曝露の減少だけでなく、特にこれがビタミンDの欠乏にどのようにつながるかに関連してい 私たちのほとんどは、私たちの食事から、または日焼け止めなしで15分間太陽の下で座ってから十分なビタミンDを得ることができません。 これは補足を取る必要がある場合もあることを意味する。 補足の取得から寄与できるかどうか調べるためにビタミンDのあなたの血レベルを点検するようにあなたの医者に頼んで下さい。

5.)オメガ3脂肪
クルミ、チアシード、亜麻の種子、野生のサケのような食品は、必須のオメガ3脂肪酸が豊富です。 炎症を軽減するのを助けることに加えて、これらの重要な栄養素はうつ病のリスクを助けることにも関連しています。

これらのオメガ3豊富なレシピをチェックしてください:
ケールサラダに雹
チャチャチアベリースムージー
ナッツベリー朝食キノア
グラノーラスマートハーツ