• Home
  • Top 5 Foods, hogy segítsen leküzdeni a depresszió

Top 5 Foods, hogy segítsen leküzdeni a depresszió

Top 5 Foods, hogy segítsen leküzdeni a depresszió

Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reboot táplálkozási

a depresszió az egyik leggyakoribb egészségügyi feltételek érintő 1 ki minden 10 amerikaiak minden évben. Valójában a Reboot közösségünkben a depresszió és más mentális egészségügyi problémák a túlsúly és az elhízás mögött a második helyen állnak, mint a közösséghez való csatlakozás vagy a gyümölcslevek iránti érdeklődés oka.

a wellness-központú mentálhigiénés szakemberekkel való együttműködés elengedhetetlen ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat és javítsuk az általános jólétet a mindennapi életben. A szakértővel való együttműködés mellett az egészséges ételek fogyasztása nagy különbséget jelenthet az Ön érzésében.

íme az 5 legfontosabb élelmiszer, amely segít a depresszió leküzdésében:

1.) Csokoládé
olyan sokan szeretjük a csokoládét! A jó íz és az egészségmegőrző antioxidánsok (a sötét, kakaóban gazdag fajták – természetesen nem a feldolgozott tejcsokoládé cuccok) mellett a csokoládé az egyik legjobb hangulatjavító élelmiszer. A csokoládét a szervezet szerotoninná metabolizálja, az egyik leghatásosabb hangulatjavító hormonunk. Nem csoda, hogy annyira szeretjük! Ne feledje, hogy ha fogyni próbál, egy kicsit hosszú utat tesz meg.

nézze meg ezeket a finom csokoládé recepteket:
dupla csokoládé Turmix
Kakaóbogyó Turmix
csokoládé mandula vaj Turmix
“krémmel” töltött csokoládé sütik

2.) Gyümölcsök (a természetes édességért!)
a friss gyümölcs fényes, élénk és immunszuppresszív, egészséget elősegítő fitonutriensekkel van ellátva. A gyümölcsökben található természetes cukrokkal ellentétben, amelyek számos fitonutrienssel és rosttal párosulnak a felszívódás szabályozásához, a feldolgozott, finomított cukrok nagy energia-növekedést okozhatnak, amelyet hatalmas összeomlás követ. Ez fel és le olyan, mint az autó vezetése a gáz padlózásával, majd a szünetekre csapva, újra és újra. Ez a fajta stop-and-go rendszer valóban zap energiaszintet, és vezethet érzés kék. A délutáni hagyományos cukros csemege helyett próbáljon ki egy darab friss gyümölcsöt. Még jobb, ha növényi alapú fehérjét ad a gyümölcséhez, hogy még több vércukorszint-stabilizáló erőt biztosítson, mint egy marék nyers dió friss almával, banánnal, körtével vagy narancsmal. Blend fel, vagy gyümölcslé a zöldségeket együtt a gyümölcsök nagyobb egyensúlyt, mint a mi 80/20 arany újraindítás szabály.

nézze meg ezeket a szuper gyümölcsös és egészséges recepteket:
uborka dinnye Turmix
Raz avokádó Turmix
nyári gyümölcs sütés
Berry Reggeli Quinoa

3.) Gluténmentes Szemek
a gluténmentesség meleg étel trend, és bár ez nem szükséges vagy mindenki számára megfelelő, a gluténérzékenység vagy intolerancia viselkedési problémákhoz kapcsolódik. A legkisebb fiunk az agresszió jeleit mutatta, és amit a férjem, Dr. Russell Kennedy egészség-és wellness-pszichológus “búza dühnek” nevezett.”Majdnem egy évvel ezelőtt a családunk gluténmentes kalandra indult, hogy segítsen Dillonnak, és mi a különbség! Néhány hét alatt észrevettünk egy nagy változást a viselkedésében. Mint a 3 éves természetesen feszegette a határokat, de amikor ideges lett, sokkal kevésbé volt intenzív, és az idő, amíg megnyugodott, olyan gyors volt, mint mielőtt megszüntettük a glutént. Dillon, aki más ételallergiától vagy érzékenységtől szenved, azt szokta mondani, hogy “szörnyeteg van a hasában;” valóban szívszorító, hogy egy szülő hallja. Miután gluténmentes lett, azt mondta nekem: “Anyu, a szörnyek eltűntek!”

nézze meg ezeket a gluténmentes ízletes recepteket:
Friss zöldség Enchilada
lencse és Quinoa töltött makk tök
édes Lime Quinoa Tészta saláta
fűszeres quinoa lencse kenyér

4.) D-Vitamin
a D-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához kapcsolódik, a megnövekedett rákkockázattól a hangulati rendellenességekig. Valójában a szezonális affektív rendellenesség vagy az SAD nemcsak a téli hónapokban a közvetlen napfénynek való kitettség csökkenésével hozható összefüggésbe, hanem konkrétan azzal, hogy ez hogyan vezet a D-vitamin hiányához. Legtöbben nem tudunk elegendő D-vitamint kapni étrendünkből vagy abból, hogy 15 percig ülünk a napon fényvédő nélkül az év nagy részében – a 37. párhuzam felett kell élnünk – ez Atlantától északra, Georgia! Ez azt jelenti, hogy szükség lehet, hogy egy kiegészítő. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin vérszintjét, hogy megtudja, hasznos lehet-e a kiegészítők szedése.

5.) Omega-3 zsírok
az olyan ételek, mint a dió, a chia mag, a lenmag és a vadon élő lazac, gazdagok az esszenciális omega-3 zsírsavakban. A gyulladás csökkentése mellett ezek a fontos tápanyagok a depresszió kockázatának elősegítéséhez is kapcsolódnak.

nézze meg ezeket az Omega-3 gazdag recepteket:
Üdvözlet a kelkáposzta salátához
Cha-Cha-Chia bogyós Turmix
dió bogyós Reggeli Quinoa
Granola intelligens szívek

Leave A Comment