• Home
  • yksinkertainen rutiini voisi auttaa urheilijoita välttämään tukehtumista paineen alla

yksinkertainen rutiini voisi auttaa urheilijoita välttämään tukehtumista paineen alla

WASHINGTON-jotkut urheilijat voivat parantaa suoritustaan paineen alla yksinkertaisesti puristamalla palloa tai puristamalla vasenta kättään ennen kilpailua aktivoidakseen tiettyjä aivojen osia, mukaan uusi tutkimus julkaissut American Psychological Association.

kolmessa kokeessa kokeneilla jalkapalloilijoilla, judoasiantuntijoilla ja sulkapalloilijoilla tutkijat Saksassa testasivat urheilijoiden taitoja harjoituksissa ja sen jälkeen stressaavissa kilpailuissa suuren yleisön tai videokameran edessä. Oikeakätiset urheilijat, jotka puristivat palloa vasempaan käteensä ennen kilpailemista, tukehtuivat paineen alla epätodennäköisemmin kuin oikeakätiset pelaajat, jotka puristivat palloa oikeaan käteensä. Tutkimus julkaistiin verkossa Journal of Experimental Psychology: General® – lehdessä.

taitaville urheilijoille monet liikkeet, kuten jalkapallopallon potkiminen tai judopotkun suorittaminen, muuttuvat automaattisiksi vähäisin tietoisin ajatuksin. Kun paineen alla olevat urheilijat eivät suoriudu hyvin, he saattavat keskittyä liikaa omiin liikkeisiinsä sen sijaan, että luottaisivat vuosien harjoittelun kautta kehitettyihin motorisiin taitoihinsa, sanoi johtava tutkija Juergen Beckmann, urheilupsykologian professori Münchenin teknillisessä yliopistossa Saksassa.

” Ruminaatio voi häiritä keskittymistä ja motoristen tehtävien suorittamista. Urheilijat suoriutuvat yleensä paremmin, kun he luottavat kehoonsa sen sijaan, että ajattelisivat liikaa omaa toimintaansa tai sitä, mitä heidän valmentajansa kertoivat heille harjoituksissa, Beckmann sanoi. ”Vaikka se saattaa tuntua vastavakoilulta, niin tasapainon säilyttäminen tietoisesti aiheuttaa todennäköisesti epätasapainoa, kuten kävi ilmi voimistelijoiden joistakin alisuorittamisista Lontoon olympialaisten aikana.”

aikaisempi tutkimus on osoittanut, että ruminaatio on yhteydessä aivojen vasempaan aivopuoliskoon, kun taas oikea aivopuolisko on yhteydessä ylivertaiseen suorituskykyyn automatisoiduissa käyttäytymismalleissa, kuten joidenkin urheilijoiden käyttämissä, tutkimuksessa todetaan. Oikea aivopuolisko ohjaa kehon vasemman puolen liikkeitä ja vasen aivopuolisko ohjaa oikeaa puolta. Tutkijat esittivät teorian, jonka mukaan pallon puristaminen tai vasemman käden puristaminen aktivoisi aivojen oikeaa aivopuoliskoa ja vähentäisi urheilijan tukehtumisen todennäköisyyttä paineen alla. Tutkimuksessa keskityttiin yksinomaan oikeakätisiin urheilijoihin, koska joitakin aivojen eri osien välisiä suhteita ei tekijöiden mukaan ymmärretä yhtä hyvin vasenkätisille.

tutkimuksella voi olla merkittäviä vaikutuksia yleisurheilun ulkopuolellakin. Kaatumista pelkäävät vanhukset keskittyvät usein liikaa liikkeisiinsä, joten oikeakätiset vanhukset saattavat pystyä parantamaan tasapainoaan puristamalla vasenta kättään ennen kävelyä tai portaiden kiipeämistä, Beckmann sanoi.

”monia kehon liikkeitä voidaan heikentää pyrkimällä tietoisesti kontrolloimaan niitä”, hän sanoi. ”Tästä tekniikasta voi olla hyötyä monissa tilanteissa ja tehtävissä.”

ensimmäisessä kokeessa 30 puoliammattilaista miesjalkapalloilijaa otti harjoituksissa kuusi rangaistuslaukausta. Seuraavana päivänä he yrittivät tehdä samat rangaistuslaukaukset katsomossa, joka oli täynnä yli 300 yliopisto-opiskelijaa odottamassa Saksan ja Itävallan välistä televisioitua jalkapallo-ottelua. Vasemmalla kädellä palloa puristaneet pelaajat suoriutuivat yhtä hyvin paineen alla kuin harjoituksissa, kun taas oikeassa kädessä palloa puristaneet pelaajat missasivat enemmän laukauksia täpötäydessä katsomossa.

toiseen kokeeseen osallistui kaksikymmentä judoasiantuntijaa (14 miestä ja kuusi naista). Ensin he tekivät harjoituksissa useita judopotkuja hiekkasäkkiin. Toisen session aikana heille kerrottiin, että heidän valmentajansa videoisivat ja arvioisivat heidän potkunsa. Judo-urheilijat, jotka puristivat palloa vasemmalla kädellään, eivät vain tukehtuneet paineen alla, he suoriutuivat paremmin kaiken kaikkiaan stressaavassa kilpailussa kuin harjoituksissa, kun taas kontrolliryhmään kuuluvat tukehtuivat paineen alla, tutkimuksessa todettiin.

lopullisessa kokeessa oli mukana 18 kokenutta sulkapalloilijaa (12 miestä ja kuusi naista), jotka suorittivat sarjan harjoitustarjoiluja. Sitten he jaettiin joukkueisiin ja kilpailivat toisiaan vastaan samalla kun heidät videoitiin valmentajien arvioitavaksi. Vasemmalla kädellään palloa puristaneet urheilijat eivät tukehtuneet paineen alla, toisin kuin verrokkiryhmän pelaajat, jotka puristivat palloa oikeassa kädessään. Kokeen viimeisessä vaiheessa urheilijat vain puristivat vasenta tai oikeaa kättään ilman palloa ennen kilpailua, ja pelaajat, jotka puristivat vasenta kättään, suoriutuivat paremmin kuin pelaajat, jotka puristivat oikeaa kättään.

kuulan puristustekniikka ei todennäköisesti auttaisi urheilijoita, joiden suoritus perustuu Voimaan tai kestävyyteen, kuten painonnostajia tai maratoonareita, kirjoittajat totesivat. Vaikutukset koskevat urheilijoita, joiden suoritus perustuu tarkkuuteen ja monimutkaisiin kehon liikkeisiin, kuten jalkapalloilijoita tai golfareita, he sanoivat.

artikkeli: ”Preventing Motor Skill Failure Through Hemisphere-Specific Priming: Cases From tukehtuminen Under Pressure;” Juergen Beckmann, PhD, Peter Groepel, PhD, and Felix Ehrlenspiel, PhD, Technical University of Munich; Journal of Experimental Psychology: General; Vol. 142, nro 3.

filosofian tohtori Juergen Beckmanniin voi ottaa yhteyttä sähköpostitse tai puhelimitse numeroon 49 89 289 24540 tai 49 17 326 38205.

the American Psychological Association on Yhdysvaltain suurin psykologiaa edustava tieteellinen ja ammatillinen järjestö ja maailman suurin psykologien järjestö. APA: n jäsenistöön kuuluu yli 137 000 tutkijaa, kouluttajaa, kliinikkoa, konsulttia ja opiskelijaa. Kautta sen osastot 54 osa-aloilla psykologian ja kytkökset 60 valtion, alueellinen ja Kanadan maakuntien yhdistykset, APA toimii edistää luomista, viestintä ja soveltaminen psykologisen tiedon hyödyttää yhteiskuntaa ja parantaa ihmisten elämää.

Leave A Comment