• Home
  • Top 5 Foods to Help fight Depression

Top 5 Foods to Help fight Depression

Top 5 Foods to Help fight Depression

By Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reboot Nutritionist

masennus on yksi yleisimmistä terveysongelmista, joita esiintyy joka 10.amerikkalaisella vuosittain. Itse asiassa meidän Reboot yhteisö, masennus ja muut mielenterveysongelmat sijoittuvat toiseksi jälkeen ylipaino ja lihavuus syynä liittyä yhteisöön tai olla kiinnostunut mehustaminen.

työskentely hyvinvointikeskeisen mielenterveyslääkärin kanssa on välttämätöntä, jotta voi paremmin ja parantaa yleistä hyvinvointia arjessa. Sen lisäksi, että työskentelet asiantuntijan kanssa, kuluttaa terveellisiä elintarvikkeita voi tehdä suuri ero, miten tunnet.

tässä top 5-ruoka-aineet masennuksen torjuntaan:

1.) Suklaa
niin moni meistä rakastaa suklaata! Paitsi hyvää makua ja runsaasti terveyttä edistäviä antioksidantteja (pimeässä, kaakaorikkaita lajikkeita – ei tietenkään prosessoitua maitosuklaata), suklaa on yksi parhaista mielialaa kohottavista elintarvikkeista. Suklaa metaboloituu elimistössä serotoniiniksi, joka on yksi voimakkaimmista mielialaa kohottavista hormoneistamme. Ei ihme, että rakastamme sitä niin paljon! Muista, että jos yrität laihduttaa, vähällä pääsee pitkälle.

Tsekkaa näitä herkullisia suklaakeksejä:
Tuplasuklasmoothie
Kaakaomarjasmoothie
suklaa-Mantelivoipirtelö
”kerma” täytetyt suklaakeksit

2.) Hedelmiä (luonnollista makeutta!)
tuoreet hedelmät ovat kirkkaita, elinvoimaisia ja täynnä immuunijärjestelmää tukevia, terveyttä edistäviä fytoravinteita. Toisin kuin luonnolliset sokerit hedelmissä, jotka on yhdistetty lukuisiin fytoravinteisiin ja kuituihin, jotka auttavat säätelemään imeytymistä, jalostetut, puhdistetut sokerit voivat aiheuttaa suuren lisäenergian, jota seuraa massiivinen kaatuminen. Tämä ylös ja alas on vähän kuin ajaisi autoasi lattianpäällystämällä kaasua ja iskemällä sitten tauoilla, yhä uudelleen ja uudelleen. Tällainen stop-and-go-järjestelmä voi todella zap energiatasot ja johtaa tunne sininen. Kokeile perinteisen sokerisen herkun sijaan iltapäivällä tuoretta hedelmää. Vielä parempi, lisää kasvipohjainen proteiini hedelmääsi vielä enemmän verensokeria vakauttavaa voimaa, kuten kourallinen raakoja pähkinöitä tuoreen omenan, banaanin, päärynän tai appelsiinin kanssa. Sekoita tai mehu vihanneksia sekä hedelmiä enemmän tasapainoa, kuten meidän 80/20 Golden Reboot sääntö.

Tsekkaa nämä superhedelmäiset ja terveelliset reseptit:
Kurkku-meloni-Smoothie
Raz-Avokadosmoothie
Kesähedelmäpaisti
Marja-Aamiaisvinoa

3.) Gluteenittomat jyvät
gluteenittomuus on kuuma ruokatrendi, ja vaikka se ei ole välttämätöntä tai oikein kaikille, gluteeniherkkyys tai-intoleranssi on yhdistetty käyttäytymiseen liittyviin kysymyksiin. Nuorin poikamme osoitti aggression merkkejä, ja mieheni, terveys-ja hyvinvointipsykologi, Tri Russell Kennedy, kutsui sitä ” vehnäraivoksi.”Melkein vuosi sitten perheemme lähti gluteenittomalle seikkailulle auttaakseen Dillonia ja mikä ero! Vain muutamassa viikossa huomasimme suuren muutoksen hänen käytöksessään. Koska 3-vuotias hän tietenkin rikkoi rajoja, mutta kun hän sai järkyttynyt hän oli paljon vähemmän intensiivistä ja aika se vei hänet rauhoittua oli niin nopea verrattuna ennen kuin poistimme gluteenia. Dillon, joka kärsii muista ruoka-aineallergioista tai herkkyyksistä, sanoi, että hänellä oli ”hirviö vatsassaan”, mikä oli todella sydäntäsärkevää kuultavaa vanhemmalle. Gluteenittomuuden jälkeen hän sanoi minulle: ”Äiti, hirviöt ovat poissa!”

Tsekkaa nämä gluteenittomat makureseptit:
tuoreet Kasvisenchiladat
linssi ja Kvinoa täytetty Tammenterhokurpitsa
makea Lime-Kvinoa-Pastasalaatti
maustettu Kvinoa-Linssimureke

4.) D-vitamiini
D-vitamiinin puute on yhdistetty moniin terveyskysymyksiin kohonneesta syöpäriskistä mielialahäiriöihin. Itse asiassa kausiluonteinen mielialahäiriö tai surullinen olo saattaa liittyä paitsi vähentyneeseen altistumiseen suoralle auringonvalolle talvikuukausina myös siihen, miten tämä johtaa D-vitamiinin puutteeseen. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliostamme tai 15 minuutin auringossa istumisesta ilman aurinkovoidetta suurimman osan vuodesta – sinun täytyy elää 37. leveyspiirin yläpuolella – se on Atlantan pohjoispuolella, Georgiassa! Tämä tarkoittaa, että saatat joutua ottamaan täydentää. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan veren D-vitamiinitasosi, jotta voit selvittää, voitko hyötyä lisäravinteiden käytöstä.

5.) Omega-3-rasvat
elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavan siemenet ja luonnonvarainen lohi, sisältävät runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Sen lisäksi, että nämä tärkeät ravintoaineet auttavat vähentämään tulehdusta,ne ovat yhteydessä myös masennusriskiin.

Tsekkaa nämä Omega-3-täyteläiset reseptit:
terve Lehtikaalisalaatti
Cha-Cha-Chia-Marjasmoothie
Pähkinämarjainen Aamiaisvinoa
Granola Älysydämet

Leave A Comment