• Home
  • 3 syytä, miksi sinun täytyy lisätä kanelia PCOS-ruokavalioosi

3 syytä, miksi sinun täytyy lisätä kanelia PCOS-ruokavalioosi

Oletko kuullut, että maustekaneli voisi parantaa verensokeri-ja PCOS-pitoisuuksia?
Mietitkö, onko kanelin takana olevissa väitteissä perää? Lue tässä blogikirjoitus uusimmat tieteelliset todisteet cinnamon erityisesti naisille, joilla on PCOS.

annan sinulle 3 syytä, miksi sinun pitäisi piristää elämääsi kanelilla!

 cinnamon-for-pcos

(1) kaneli alentaa verensokeria ja vaikuttaa positiivisesti insuliiniresistenssiin

mitä insuliiniresistenssi tarkalleen ottaen on ja miksi siitä pitäisi välittää?

insuliini on hormoni, jota elimistö vapauttaa glukoosin (sokerin) ottamiseksi verenkierrosta soluihimme energiaksi! Aivot, lihakset ja itse asiassa jokainen solu elimistössä on polttoaineena glukoosi – joten se on melko tärkeää saada se oikeisiin paikkoihin.

insuliiniresistenssi on sitä, kun elimistö alkaa sivuuttaa insuliinin signaalia, eli verenkiertoon jää enemmän glukoosia. Insuliiniresistenssi voi johtaa esidiabetekseen/diabetekseen, se on myös yleisempää naisilla, joilla on PCOS. Se voi myös vaikeuttaa siirtää kiloa tai kiloa ja voi myös lisätä verenpainetta ja triglyseridejä (rasvaa veressä).

yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 15: tä PCOS: ää sairastavaa naista, joiden oli määrä ottaa päivittäin

kanelilisää tai lumelääkettä 8 viikon ajan. 8 viikon kuluttua kanelin nauttineet naiset näkivät insuliiniresistenssinsä vähenevän merkittävästi (Wang et al., 2007). Tätä tulosta ei havaittu lumelääkettä saaneilla naisilla.

tämä on kuitenkin hyvin pieni tutkimus, joten meidän on varottava liioittelemasta tuloksia, mutta se näyttää lupaavalta ja kaneli on herkullinen mauste sisällytettäväksi ruokavalioon!

 cinnamon-for-pcos-insuliiniresistenssi

(2) kaneli voi auttaa naisia palauttamaan säännölliset kuukautiset jaksojen

jotkut naiset PCOS voi olla epäsäännöllisiä jaksoja, itse asiassa se on yksi 3 diagnostinen kriteeri saatat joutua täyttämään saada diagnoosi. Tämä on usein seurausta korkeista androgeenipitoisuuksista (mieshormonit) ja ylimääräisestä insuliinista, monet naiset, joilla on PCOS, saattavat kokea epäsäännöllisiä aikoja tai eivät saa niitä lainkaan, mikä ei ole hyödyllistä, kun yritetään ajatella.

toinen tutkimus, jossa tutkittiin PCOS: ää sairastavia naisia, joille annettiin kanelilisää tai lumelääkettä 6 kuukauden ajan. 6 kuukauden kuluttua he havaitsivat, että naisilla, jotka ottivat cinnamon-täydennystä, oli enemmän säännöllisiä jaksoja! (Kort & Lobo, 2014)

kaneli voi olla tehokas keino auttaa PCOS-tautia sairastavia naisia saamaan säännölliset kuukautiset!

 kaneliaukeat

(3) kaneli saattaa parantaa sellaisten naisten kolesterolipitoisuutta, joilla oli PCOS

yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin PCOS: ää sairastavia naisia, jotka olivat terveen painon yläpuolella. Jälleen nämä naiset olivat joko määrätty ottamaan kanelia täydentää tai lumelääkettä 8 viikon ajan.

kanelilisää saavilla naisilla havaittiin kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin (”huono” kolesteroli) laskua ja HDL-kolesterolin (”hyvä” kolesteroli”) nousua (Borzoei et al., 2018). Yksinkertaisesti sanottuna tämä tutkimus viittaa siihen, että kaneli voisi parantaa sydänterveyttäsi! Mielenkiintoista on, että kanelia käyttävät naiset havaitsivat myös painonsa laskeneen kahdeksan viikon päätteeksi.

perustuu joitakin uusia tutkimuksia tällä alalla, se näyttää kaneli voi olla hyödyllinen tapa hallita tiettyjä asioita naisten PCOS yleisesti kokemusta, kuten kolesteroli, sydämen terveys, paino ja verensokerin hallinta.

tässä muutamia tapoja, joilla voit lisätä kanelia PCOS-ruokavalioosi

  1. kokeile ripotella ½ tl jauhettua kanelia kauraan
  2. lisää smoothieen.
  3. mausta bataatti, kurpitsa tai porkkana kanelilla ja hieman hunajaa ennen uunipaahtoa tuomaan esiin luonnollista makeutta.
  4. lisää banaanileipään, muruset tai muut leivonnaiset.

jos haluat tietää enemmän PCOS ja rooli ruokavalio voi pelata tutustu minun muita blogeja syöminen PCOS ja syöminen PCOS Osa 2. Olen myös katsonut suosittu täydentää auttaa hallitsemaan PCOS, on lukea tehdä nämä 4 suosittu täydentää auttaa hallitsemaan PCOS.

 cinnamon-for-pcos-to-get-tiineys

Tarvitsetko apua PCOS: n hallinnassa ruokavaliolla? Puhu asiantuntija hedelmällisyyden ja naisten terveys ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin ilmainen 15 minuutin löytö puhelun oppia, miten voin tukea sinua tieteellisen ravitsemuksen muutoksia, jotka toimivat!

tämän blogin kirjoitti Jessica Perrone, joka oli Sydneyn yliopiston ravitsemustieteen maisteriopiskelija. Jessin löytää Instagram-palvelusta @nutritionby_jessperrone ja LinkedInistä.

levitä rakkautta

Leave A Comment