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3 razones por las que necesita agregar canela a su dieta de SOP

¿Ha oído que la canela de especias podría ayudar a mejorar sus niveles de azúcar en sangre y SOP?
¿Se pregunta si hay algo de verdad en las afirmaciones detrás de cinnamon? Descubre en esta entrada de blog la evidencia científica más reciente detrás de la canela específicamente para mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

¡Te estoy dando 3 razones por las que deberías condimentar tu vida con canela!

 canela para sop

(1) La canela reduce los niveles de azúcar en la sangre y tiene un efecto positivo en la resistencia a la insulina

¿Qué es exactamente la resistencia a la insulina y por qué debería importarle?

La insulina es una hormona liberada por el cuerpo para sacar la glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo y llevarla a nuestras células para usarla como energía. El cerebro, los músculos y, de hecho, todas las células del cuerpo se alimentan de glucosa, por lo que es muy importante llevarla a los lugares correctos.

La resistencia a la insulina es cuando el cuerpo comienza a ignorar la señal de la insulina, lo que significa que queda más glucosa en el torrente sanguíneo. La resistencia a la insulina puede conducir a prediabetes/diabetes, también es más común en mujeres con SOP. También puede dificultar el cambio de kilos o libras y también puede aumentar la presión arterial y los triglicéridos (grasa en la sangre).

Un estudio analizó a 15 mujeres con SOP a las que se asignó tomar suplementos de canela diarios

o placebo durante 8 semanas. Después de las 8 semanas, las mujeres que tomaron la canela vieron una reducción significativa en su resistencia a la insulina (Wang et al., 2007). Este resultado no se observó en mujeres que tomaron el placebo.

Sin embargo, este es un estudio muy pequeño, por lo que tenemos que tener cuidado de no exagerar los hallazgos, pero se ve prometedor y la canela es una especia deliciosa para incorporar a su dieta.

 canela para sop-resistencia a la insulina

(2) La canela puede ayudar a las mujeres a restaurar los ciclos menstruales regulares

Algunas mujeres con SOP pueden tener períodos irregulares, de hecho, es uno de los 3 criterios de diagnóstico que debe cumplir para recibir el diagnóstico. Esto a menudo es el resultado de los altos niveles de andrógenos (hormonas masculinas) y el exceso de insulina, muchas mujeres con SOP pueden experimentar períodos irregulares o no tenerlos en absoluto, lo que no es útil cuando intentan concebir.

Otro estudio que analizó a mujeres con SOP asignó a mujeres a recibir suplementos de canela o placebo durante 6 meses. Después de 6 meses, descubrieron que las mujeres que tomaban el suplemento de canela tenían ciclos menstruales más regulares. (Kort & Lobo, 2014)

¡La canela puede ser una manera efectiva de ayudar a las mujeres con SOP a tener períodos regulares!

 canela para períodos regulares

(3) La canela puede mejorar los niveles de colesterol de las mujeres con SOP

Un estudio analizó a las mujeres con SOP que estaban por encima del rango de peso saludable. Una vez más, a estas mujeres se les asignó tomar suplementos de canela o placebo durante 8 semanas.

Las mujeres que tomaron suplementos de canela vieron una disminución en el colesterol total y el colesterol LDL (colesterol» malo») y un aumento en el colesterol HDL (colesterol» bueno») (Borzoei et al., 2018). En pocas palabras, esta investigación sugiere que la canela podría mejorar la salud de su corazón. Curiosamente, las mujeres que toman canela también encontraron una disminución en su peso al final de las ocho semanas.

Según algunas de las nuevas investigaciones en esta área, parece que la canela puede ser una forma útil de manejar ciertos problemas que las mujeres con SOP experimentan comúnmente, como el colesterol, la salud del corazón, el peso y el control de la glucosa en sangre.

Aquí hay algunas maneras en que puede agregar canela a su dieta de SOP

  1. Intente rociar ½ cucharadita de canela molida en su avena
  2. Agregue a un batido.
  3. Sazone la batata, la calabaza o las zanahorias con canela y un poco de miel antes de asar al horno para resaltar el dulzor natural.
  4. Añadir a pan de plátano, migas u otros productos horneados.

Si quieres saber más sobre el SOP y el papel de la dieta puede jugar echa un vistazo a mis otros blogs de Comer para el SOP y Comer para el PCOS Parte 2. También he mirado suplementos populares para ayudar a controlar el SOP, lea Estos 4 suplementos populares para ayudar a controlar el SOP.

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Este blog fue coescrito por Jessica Perrone, estudiante de último año de Maestría en Nutrición y Dietética en la Universidad de Sydney. Puedes encontrar a Jess en Instagram @nutritionby_jessperrone y en LinkedIn.

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