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Top 5 Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen

Top 5 Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen

Von Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Ein Ernährungswissenschaftler

Depression ist eine der häufigsten Gesundheitszustände, die jedes Jahr 1 von 10 Amerikanern betreffen. Tatsächlich stehen Depressionen und andere psychische Probleme in unserer Reboot-Community an zweiter Stelle hinter Übergewicht und Fettleibigkeit als Grund für den Beitritt zur Community oder das Interesse am Entsaften.

Die Zusammenarbeit mit einem wellnessorientierten Psychiater ist unerlässlich, um sich in Ihrem Alltag besser zu fühlen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Neben der Zusammenarbeit mit einem Experten kann der Verzehr gesunder Lebensmittel einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl ausmachen.

Hier sind die Top 5 Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen:

1.) Schokolade
So viele von uns LIEBEN Schokolade! Neben gutem Geschmack und vielen gesundheitsfördernden Antioxidantien (in den dunklen, kakaoreichen Sorten – natürlich nicht die verarbeitete Milchschokolade) ist Schokolade eines der besten stimmungsaufhellenden Lebensmittel. Schokolade wird vom Körper in Serotonin umgewandelt, eines unserer stärksten stimmungsaufhellenden Hormone. Kein Wunder, dass wir es so sehr lieben! Denken Sie daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ein wenig geht ein langer Weg.

Schauen Sie sich einige dieser köstlichen Schokoladenrezepte an:
Double Chocolate Smoothie
Cacao Berry Smoothie
Schokoladenmandelbutter Milchshake
„Cream“ Gefüllte Schokoladenkekse

2.) Früchte (für natürliche Süße!)
Frisches Obst ist hell, lebendig und vollgepackt mit immununterstützenden, gesundheitsfördernden Phytonährstoffen. Im Gegensatz zu natürlichen Zuckern in Früchten, die mit zahlreichen Phytonährstoffen und Ballaststoffen gekoppelt sind, um die Absorption zu regulieren, können verarbeitete, raffinierte Zucker einen großen Energieschub verursachen, gefolgt von einem massiven Absturz. Dieses Auf und ab ist so, als würde man sein Auto fahren, indem man das Gas gibt und dann immer wieder auf die Pausen knallt. Diese Art von Stop-and-Go-System kann wirklich Energieniveaus zappen und dazu führen, dass man sich blau fühlt. Probieren Sie statt eines traditionellen zuckerhaltigen Genusses am Nachmittag ein Stück frisches Obst. Noch besser, fügen Sie ein pflanzliches Protein zu Ihrer Frucht hinzu, um noch mehr Blutzucker zu stabilisieren, wie eine Handvoll rohe Nüsse mit einem frischen Apfel, einer Banane, einer Birne oder einer Orange. Mischen oder entsaften Sie Ihr Gemüse zusammen mit Ihren Früchten für mehr Balance, wie unsere 80/20 Golden Reboot Rule.

Schauen Sie sich diese super fruchtigen und gesunden Rezepte an:
Gurken-Melonen-Smoothie
Raz Avocado-Smoothie
Sommerfrucht Backen
Berry Breakfast Quinoa

3.) Glutenfreie Körner
Glutenfrei zu gehen ist ein Trend bei warmen Speisen, und obwohl es nicht für jeden notwendig oder richtig ist, wurde Glutensensitivität oder -intoleranz mit Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht. Unser jüngster Sohn zeigte Anzeichen von Aggression und was mein Mann, Gesundheits- und Wellnesspsychologe, DR. Russell Kennedy, nannte „Weizenwut.“ Vor fast einem Jahr ging unsere Familie auf ein glutenfreies Abenteuer, um Dillon zu helfen und was für ein Unterschied! In nur wenigen Wochen bemerkten wir eine große Veränderung in seinem Verhalten. Als 3-Jähriger hat er natürlich Grenzen überschritten, aber als er sich aufregte, war er viel weniger intensiv und die Zeit, die er brauchte, um sich zu beruhigen, war so schnell wie vor der Eliminierung von Gluten. Dillon, der an anderen Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten leidet, pflegte zu sagen, er habe ein „Monster im Bauch“; wirklich herzzerreißend für einen Elternteil zu hören. Nachdem er glutenfrei geworden war, sagte er zu mir: „Mama, die Monster sind weg!“

Schauen Sie sich diese glutenfreien, aromatischen Rezepte an:
Frische Veggie Enchiladas
Mit Linsen und Quinoa gefüllter Eichelkürbis
Süßer Limetten-Quinoa-Nudelsalat
Gewürzter Quinoa-Linsen-Laib

4.) Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D wurde mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, von einem erhöhten Krebsrisiko bis hin zu Stimmungsstörungen. In der Tat könnte saisonale affektive Störung oder SAD nicht nur mit einer reduzierten Exposition gegenüber direktem Sonnenlicht in den Wintermonaten verbunden sein, sondern insbesondere, wie dies zu einem Mangel an Vitamin D führt. Die meisten von uns können nicht genug Vitamin D aus unserer Ernährung oder aus dem Sitzen in der Sonne für 15 Minuten ohne die Sonnencreme die meiste Zeit des Jahres – Sie müssen über dem 37. Breitengrad leben – das ist nördlich von Atlanta, Georgia! Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise eine Ergänzung einnehmen müssen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut zu überprüfen, um herauszufinden, ob Sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten.

5.) Omega-3-Fettsäuren
Lebensmittel wie Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen und Wildlachs sind reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Neben der Verringerung von Entzündungen sind diese wichtigen Nährstoffe auch mit dem Risiko einer Depression verbunden.

Schauen Sie sich diese Omega-3-reichen Rezepte an:
Hail to Kale Salat
Cha-Cha-Chia-Beeren-Smoothie
Nuss-Beeren-Frühstück Quinoa
Granola Smart Hearts

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