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3 gründe, warum Sie Zimt zu Ihrer PCOS-Diät hinzufügen müssen

Haben Sie gehört, dass das Gewürz Zimt helfen könnte, Ihren Blutzuckerspiegel und PCOS zu verbessern?
Fragen Sie sich, ob die Behauptungen hinter Zimt wahr sind? Erfahren Sie in diesem Blogbeitrag die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter Zimt speziell für Frauen mit PCOS.

Ich gebe dir 3 Gründe, warum du dein Leben mit Zimt aufpeppen solltest!

Zimt-für-pcos

(1) Zimt senkt den Blutzuckerspiegel und wirkt sich positiv auf die Insulinresistenz aus

Was genau ist Insulinresistenz und warum sollten Sie sich darum kümmern?

Insulin ist ein Hormon, das vom Körper freigesetzt wird, um Glukose (Zucker) aus dem Blutkreislauf in unsere Zellen zu bringen und als Energie zu nutzen! Ihr Gehirn, Ihre Muskeln und tatsächlich jede Zelle in Ihrem Körper wird von Glukose gespeist – daher ist es ziemlich wichtig, sie an die richtigen Stellen zu bringen.

Insulinresistenz ist, wenn Ihr Körper beginnt, das Signal von Insulin zu ignorieren, was bedeutet, dass mehr Glukose im Blutkreislauf verbleibt. Insulinresistenz kann zu Prädiabetes / Diabetes führen, sie tritt auch häufiger bei Frauen mit PCOS auf. Es kann es auch schwieriger machen, die Kilos oder Pfunde zu verschieben und kann auch Ihren Blutdruck und Triglyceride (Fett im Blut) erhöhen.

In einer Studie wurden 15 Frauen mit PCOS untersucht, die entweder 8 Wochen lang täglich

Zimtpräparate oder Placebo einnahmen. Nach den 8 Wochen sahen Frauen, die den Zimt einnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Insulinresistenz (Wang et al., 2007). Dieses Ergebnis wurde bei Frauen, die das Placebo einnahmen, nicht beobachtet.

Dies ist jedoch eine sehr kleine Studie, daher müssen wir darauf achten, die Ergebnisse nicht zu übertreiben, aber es sieht vielversprechend aus und Zimt ist ein köstliches Gewürz, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können!

Zimt-gegen-PCOS-Insulinresistenz

(2) Zimt kann Frauen helfen, regelmäßige Menstruationszyklen wiederherzustellen

Einige Frauen mit PCOS können unregelmäßige Perioden haben, in der Tat ist es eines der 3 diagnostischen Kriterien, die Sie möglicherweise erfüllen müssen, um die Diagnose zu erhalten. Dies ist oft eine Folge von hohen Androgenspiegeln (männliche Hormone) und überschüssigem Insulin, viele Frauen mit PCOS können unregelmäßige Perioden erleben oder sie überhaupt nicht bekommen, was nicht hilfreich ist, wenn sie versuchen zu begreifen.

Eine andere Studie, die Frauen mit PCOS untersuchte, wies Frauen zu, 6 Monate lang eine Zimtergänzung oder ein Placebo zu erhalten. Nach 6 Monaten stellten sie fest, dass Frauen, die das Zimtpräparat einnahmen, regelmäßigere Periodenzyklen hatten! (Kort & Lobo, 2014)

Zimt kann ein wirksamer Weg sein, um Frauen mit PCOS zu helfen, regelmäßige Perioden zu haben!

Zimt-für-regelmäßige-Perioden

(3) Zimt kann den Cholesterinspiegel von Frauen mit PCOS verbessern

Eine Studie untersuchte Frauen mit PCOS, die über dem gesunden Gewichtsbereich lagen. Wieder wurden diese Frauen entweder zugewiesen, um Zimtpräparate oder Placebo für 8 Wochen zu nehmen.

Frauen, die Zimtpräparate einnahmen, sahen einen Rückgang des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins („schlechtes“ Cholesterin) und einen Anstieg des HDL-Cholesterins („gutes“ Cholesterin“) (Borzoei et al., 2018). Um es einfach auszudrücken, diese Forschung legt nahe, dass Zimt Ihre Herzgesundheit verbessern könnte! Interessanterweise fanden Frauen, die Zimt einnahmen, am Ende der acht Wochen auch eine Abnahme ihres Gewichts.

Basierend auf einigen der neuen Forschungen in diesem Bereich sieht es so aus, als ob Zimt ein nützlicher Weg sein kann, um bestimmte Probleme zu behandeln, die Frauen mit PCOS häufig erleben, wie Cholesterin, Herzgesundheit, Gewicht und Blutzuckermanagement.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Zimt zu Ihrer PCOS-Diät hinzufügen können

  1. Versuchen Sie, ½ TL gemahlenen Zimt in Ihren Hafer zu streuen
  2. Zu einem Smoothie hinzufügen.
  3. Süßkartoffeln, Kürbis oder Karotten vor dem Ofenrösten mit Zimt und etwas Honig würzen, um die natürliche Süße hervorzuheben.
  4. Zu Bananenbrot, Streuseln oder anderen Backwaren hinzufügen.

Wenn Sie mehr über PCOS und die Rolle der Ernährung erfahren möchten, lesen Sie meine anderen Blogs Essen für PCOS und Essen für PCOS Teil 2. Ich habe mir auch beliebte Ergänzungen angesehen, um PCOS zu verwalten, lesen Sie, wie diese 4 beliebten Ergänzungen helfen, PCOS zu verwalten.

Zimt für PCOS, um schwanger zu werden

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Dieser Blog wurde von Jessica Perrone, einer Masterstudentin für Ernährung und Diätetik an der Universität von Sydney, mitgeschrieben. Sie finden Jess auf Instagram @nutritionby_jessperrone und auf LinkedIn.

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