• Home
  • Top 5 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe Depression

Top 5 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe Depression

Top 5 fødevarer til at hjælpe med at bekæmpe Depression

af Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; genstart ernæringsekspert

Depression er en af de mest almindelige sundhedsmæssige forhold, der påvirker 1 ud af hver 10 amerikanere hvert år. Faktisk, inden for vores Reboot-samfund, depression og andre psykiske problemer rangerer andet bag overvægt og fedme som grunden til at blive medlem af samfundet eller være interesseret i juice.

at arbejde med en velværefokuseret mental sundhedspraktiker er afgørende for at hjælpe med at føle sig bedre og forbedre den generelle velvære i din hverdag. Ud over at arbejde med en ekspert kan indtagelse af sunde fødevarer gøre en stor forskel i, hvordan du har det.

her er de 5 bedste fødevarer til at bekæmpe depression:

1.) Chokolade
så mange af os elsker chokolade! Udover god smag og masser af sundhedsfremmende antioksidanter (i mørke, cacao rige sorter – ikke de forarbejdede mælkechokolade ting, selvfølgelig), er chokolade en af de bedste humørfremmende fødevarer. Chokolade metaboliseres af kroppen til serotonin, et af vores mest potente humørforbedrende hormoner. Ikke underligt, at vi elsker det er så meget! Bare husk, at hvis du forsøger at tabe sig, går en lille smule langt.

tjek nogle af disse lækre chokoladeopskrifter:
dobbelt chokolade Smoothie
Cacao Berry Smoothie
Chokolade Mandel Smør Milkshake
“creme” fyldte chokoladekager

2.) Frugter (til naturlig sødme!)
frisk frugt er lyse, levende og fyldt med immun støttende, sundhedsfremmende phytonutrients. I modsætning til naturlige sukkerarter i frugt, som er kombineret med adskillige phytonutrienter og fibre for at hjælpe med at regulere absorption, kan forarbejdede, raffinerede sukkerarter forårsage et stort boost i energi efterfulgt af et massivt nedbrud. Dette op og ned er lidt som at køre din bil ved at gulve gassen og derefter smække på pauserne igen og igen. Denne form for stop-and-go-system kan virkelig sænke energiniveauet og føre til at føle sig blå. I stedet for en traditionel sukkerholdig godbid om eftermiddagen, prøv et stykke frisk frugt. Endnu bedre, tilføj et plantebaseret protein til din frugt for endnu mere blodsukkerstabiliserende kraft, som en håndfuld rå nødder med et frisk æble, banan, pære eller appelsin. Blend eller juice dine grøntsager sammen med dine frugter for mere balance, som vores 80/20 Golden Reboot-regel.

tjek disse super frugtagtig og sund opskrifter:
Agurk Melon Smoothie
rase Avocado Smoothie
sommer frugt bage
bær morgenmad Kvinoa

3.) Glutenfri korn
at gå glutenfri er en varm madtrend, og selvom det ikke er nødvendigt eller rigtigt for alle, har glutenfølsomhed eller intolerance været forbundet med adfærdsmæssige problemer. Vores yngste søn udviste tegn på aggression og hvad min mand, sundheds-og velværepsykolog, Dr .. Russell Kennedy, kaldte “hvede raseri.”For næsten et år siden gik vores familie på et glutenfrit eventyr for at hjælpe Dillon, og hvilken forskel! På bare et par uger bemærkede vi en stor ændring i hans opførsel. Som en 3 år gammel skubbede han selvfølgelig grænser, men da han blev ked af det, var han meget mindre intens, og den tid det tog for ham at slappe af var så hurtig sammenlignet med før vi eliminerede gluten. Dillon, der lider af andre fødevareallergier eller følsomheder, plejede at sige, at han havde et “monster i maven;” virkelig hjerteskærende for en forælder at høre. Efter at have været glutenfri fortalte han mig, ” mor, monstrene er væk!”

tjek disse glutenfri smagfulde opskrifter:
friske Veggie Enchiladas
linser og Kvinoa fyldte agern græskar
sød Lime Kvinoa Pasta Salat
krydret Kvinoa Linsebrød

4.) D-Vitamin
mangel på D-vitamin har været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer fra øget kræftrisiko til humørsygdomme. Faktisk kan sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD være forbundet ikke kun med reduceret eksponering for direkte sollys i vintermånederne, men specifikt hvordan dette fører til mangel på D-vitamin. De fleste af os kan ikke få nok D – vitamin fra vores kost eller fra at sidde ude i solen i 15 minutter uden solcreme det meste af året – du skal leve over den 37. parallel-det er nord for Atlanta, Georgien! Det betyder, at du muligvis skal tage et supplement. Bed din læge om at kontrollere dit blodniveau af D-vitamin for at finde ud af, om du kan drage fordel af at tage kosttilskud.

5.) Omega-3 fedtstoffer
fødevarer som valnødder, chia frø, hørfrø og vilde laks er rige på essentielle omega-3 fedtsyrer. Udover at hjælpe med at reducere inflammation, er disse vigtige næringsstoffer også forbundet med at hjælpe risikoen for depression.

tjek disse Omega – 3 rige opskrifter:
Hail to Kale Salad
Cha-Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry morgenmad Kvinoa
Granola smarte hjerter

Leave A Comment