• Home
  • 3 grunde til, at du har brug for at tilføje kanel til din PCOS-diæt

3 grunde til, at du har brug for at tilføje kanel til din PCOS-diæt

har du hørt, at spice cinnamon kan hjælpe med at forbedre dit blodsukkerniveau og PCOS?
spekulerer du på, om der er nogen sandhed i påstandene bag kanel? Find ud af i dette blogindlæg de seneste videnskabelige beviser bag kanel specifikt til kvinder med PCOS.

jeg giver dig 3 grunde til, at du skal krydre dit liv med kanel!

 kanel-til-pcos

(1) kanel sænker blodsukkerniveauet og har en positiv effekt på insulinresistens

hvad er insulinresistens nøjagtigt, og hvorfor skal du pleje?

Insulin er et hormon frigivet af kroppen for at tage glukose (sukker) ud af blodbanen og ind i vores celler, der skal bruges som energi! Din hjerne, muskler og faktisk hver celle i din krop er drevet af glukose – så det er ret vigtigt at få det til de rigtige steder.

insulinresistens er, når din krop begynder at ignorere signalet fra insulin, hvilket betyder, at der er mere glukose tilbage i blodbanen. Insulinresistens kan føre til prediabetes/diabetes, det er også mere almindeligt hos kvinder med PCOS. Det kan også gøre det sværere at skifte kilo eller pund og kan også øge dit blodtryk og triglycerider (fedt i blodet).

en undersøgelse så på 15 kvinder med PCOS, der blev tildelt enten at tage dagligt

kaneltilskud eller placebo i 8 uger. Efter de 8 uger oplevede kvinder, der tog kanel, en signifikant reduktion i deres insulinresistens., 2007). Dette resultat blev ikke set hos kvinder, der tog placebo.

dette er dog en meget lille undersøgelse, så vi skal være forsigtige med ikke at overdrive resultaterne, men det ser lovende ud, og kanel er et lækkert krydderi at indarbejde i din kost!

 kanel-til-pcos-insulinresistens

(2) kanel kan hjælpe kvinder med at genoprette regelmæssige menstruationscykler

nogle kvinder med PCOS kan have uregelmæssige perioder, faktisk er det et af de 3 diagnostiske kriterier, du måske skal opfylde for at modtage diagnosen. Dette er ofte et resultat af høje androgenniveauer (mandlige hormoner) og overskydende insulin, mange kvinder med PCOS kan opleve uregelmæssige perioder eller slet ikke få dem, hvilket ikke er nyttigt, når de prøver at blive gravid.

en anden undersøgelse, der undersøgte kvinder med PCOS, tildelte kvinder til at modtage kaneltilskud eller placebo i 6 måneder. Efter 6 måneder fandt de, at kvinder, der tog kaneltilskuddet, havde mere regelmæssige periodecykler! (Kort & Lobo, 2014)

kanel kan være en effektiv måde at hjælpe kvinder med PCOS til at have regelmæssige perioder!

 kanel-for-regulære-perioder

(3) kanel kan forbedre kolesterolniveauer hos kvinder med PCOS

en undersøgelse så på kvinder med PCOS, der var over det sunde vægtområde. Igen blev disse kvinder enten tildelt kaneltilskud eller placebo i 8 uger.

kvinder, der tog kaneltilskud, så et fald i total kolesterol og LDL-kolesterol (“dårligt” kolesterol) og en stigning i HDL-kolesterol (“godt” kolesterol”) (Borsoei et al., 2018). For at sige det enkelt antyder denne forskning, at kanel kan forbedre dit hjertesundhed! Interessant nok fandt kvinder, der tog kanel, også et fald i deres vægt i slutningen af de otte uger.

baseret på nogle af de nye undersøgelser på dette område ser det ud til, at kanel kan være en nyttig måde at håndtere visse problemer, som kvinder med PCOS ofte oplever, såsom kolesterol, hjertesundhed, vægt og blodsukkerstyring.

her er et par måder, du kan tilføje kanel til din PCOS-diæt

  1. prøv at drysse liter tsk malet kanel i dine havre
  2. Føj til en smoothie.
  3. krydre søde kartofler, græskar eller gulerødder med kanel og lidt honning inden ovnstegning for at få den naturlige sødme frem.
  4. Føj til bananbrød, smuldrer eller andre bagværk.

hvis du vil vide mere om PCOS og rollen kost kan spille tjek mine andre blogs spise for PCOS og spise for PCOS Del 2. Jeg har også kigget på populære kosttilskud for at hjælpe med at styre PCOS, læs om gør disse 4 populære kosttilskud hjælp til at styre PCOS.

 kanel-til-pcos-til-blive gravid

brug for hjælp til at styre din PCOS ved hjælp af diæt? Tal med en ekspert fertilitet og kvinders sundhed diætist og ernæringsekspert i en gratis 15 minut discovery opkald for at lære, hvordan jeg kan støtte dig med videnskabelige ernæring ændringer, der virker!

denne blog blev co-skrevet af Jessica Perrone, et sidste år Master of Nutrition and Dietetics studerende ved University of Sydney. Du kan finde Jess på Instagram @nutritionby_jessperrone og på LinkedIn.

spred kærligheden

Leave A Comment