• Home
  • Top 5 Potraviny na pomoc v boji proti depresi

Top 5 Potraviny na pomoc v boji proti depresi

Top 5 Potraviny na pomoc v boji proti depresi

Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; restart výživu

deprese je jedním z nejčastějších zdravotních stavů postihujících 1 z každých 10 Američanů každý rok. Ve skutečnosti, v naší komunitě restartu, deprese a další problémy duševního zdraví se řadí na druhé místo za nadváhou a obezitou jako důvod vstupu do komunity nebo zájmu o odšťavňování.

práce s lékařem zaměřeným na duševní zdraví zaměřeným na wellness je nezbytná pro to, abyste se cítili lépe a zlepšili celkovou pohodu ve vašem každodenním životě. Kromě práce s odborníkem může konzumace zdravých potravin mít velký rozdíl v tom, jak se cítíte.

zde je 5 nejlepších potravin, které pomáhají bojovat proti depresi:

1.) Čokoláda
tolik z nás miluje čokoládu! Kromě skvělé chuti a spousty antioxidantů podporujících zdraví (ve tmě, odrůdy bohaté na kakao – samozřejmě ne zpracované mléčné čokolády) je čokoláda jednou z nejlepších potravin zvyšujících náladu. Čokoláda je metabolizována tělem na serotonin, jeden z našich nejsilnějších hormonů zvyšujících náladu. Není divu, že milujeme to je tolik! Jen si pamatujte, že pokud se snažíte zhubnout, trochu jde dlouhou cestu.

podívejte se na některé z těchto lahodných čokoládových receptů:
Double Chocolate Smoothie
Cacao Berry Smoothie
Chocolate Almond Butter Milkshake
„Cream“ plněné čokoládové sušenky

2.) Ovoce (pro přirozenou sladkost!
čerstvé ovoce je jasné, živé a plné imunitních podpůrných fytonutrientů podporujících zdraví. Na rozdíl od přírodních cukrů v ovoci, které jsou spojeny s četnými fytonutrienty a vlákny, které pomáhají regulovat absorpci, mohou zpracované rafinované cukry způsobit velké zvýšení energie následované masivní havárií. To nahoru a dolů je něco jako řídit vaše auto tím, že podlahy plyn pak bouchání o přestávkách, znovu a znovu. Tento druh systému stop-and-go může skutečně zapínat energetické hladiny a vést k pocitu modré. Spíše než tradiční sladkou pochoutku odpoledne zkuste kousek čerstvého ovoce. Ještě lepší je přidat do ovoce rostlinný protein pro ještě větší stabilizaci hladiny cukru v krvi, jako hrst syrových ořechů s čerstvým jablkem, banánem, hruškou nebo pomerančem. Smíchejte nebo šťávu zeleninu spolu s ovocem pro větší rovnováhu, jako je naše 80/20 zlaté pravidlo restartu.

podívejte se na tyto super ovocné a zdravé recepty:
okurka meloun Smoothie
Raz avokádo Smoothie
letní ovoce péct
Berry snídaně Quinoa

3.) Bezlepková zrna
bez lepku je trendem teplých potravin, a přestože to není nutné nebo správné pro každého, citlivost nebo nesnášenlivost lepku byla spojena s problémy s chováním. Náš nejmladší syn vykazoval známky agrese a to, co můj manžel, zdravotní a wellness psycholog, Dr. Russell Kennedy, volal “ pšeničný vztek.“Téměř před rokem se naše rodina vydala na bezlepkové dobrodružství, aby pomohla Dillonovi a jaký je rozdíl! Během několika týdnů jsme zaznamenali velkou změnu v jeho chování. Jako 3 let samozřejmě posunul hranice, ale když se rozčílil, byl mnohem méně intenzivní a čas, který mu trvalo, než se uklidnil, byl ve srovnání s tím, než jsme odstranili lepek, tak rychlý. Dillon, který trpí jinými potravinovými alergiemi nebo citlivostí, říkával, že má v břiše „Monstrum;“ opravdu srdcervoucí, aby to rodič slyšel. Poté, co šel bez lepku, mi řekl: „Mami, monstra jsou pryč!“

podívejte se na tyto bezlepkové chutné recepty:
čerstvé Veggie Enchiladas
čočka a Quinoa plněná Žaludová Tykev
sladký limetový Quinoa těstovinový salát
kořeněný Quinoa čočkový bochník

4.) Vitamin D
nedostatek vitaminu D byl spojen s mnoha zdravotními problémy, od zvýšeného rizika rakoviny až po poruchy nálady. Ve skutečnosti sezónní afektivní porucha nebo SAD může být spojena nejen se sníženou expozicí přímému slunečnímu záření v zimních měsících, ale konkrétně s tím, jak to vede k nedostatku vitamínu D. Většina z nás nemůže dostat dostatek vitamínu D z naší stravy nebo z posezení na slunci po dobu 15 minut bez opalovacího krému po většinu roku-musíte žít nad 37. rovnoběžkou-to je severně od Atlanty, Gruzie! To znamená, že možná budete muset vzít doplněk. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D v krvi a zjistil, zda byste mohli mít prospěch z užívání doplňků.

5.) Omega – 3 tuky
potraviny jako vlašské ořechy, chia semena, lněná semena a divoký losos jsou bohaté na esenciální omega-3 mastné kyseliny. Kromě toho, že pomáhají snižovat zánět, jsou tyto důležité živiny také spojeny s rizikem deprese.

podívejte se na tyto Omega-3 bohaté recepty:
krupobití Kale salát
Cha-Cha-Chia Berry Smoothie
Nut Berry snídaně Quinoa
Granola inteligentní srdce